资源描述：
《良好的情绪心理健康的策略与技巧.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、良好的情绪心理健康的策略与技巧 情绪心理健康的人控制他们的情绪和行为。他们能够处理生活的挑战,建立牢固的关系,并从挫折中恢复过来。但是，仅仅因为它需要倾力打造或维持身体健康，所以就会是有精神和情绪健康。改善你的情绪健康可以是一个有益的经验，有利于各方面的生活，包括提高你的情绪，增强抵御能力，并增加你的整体生活的享受。本文简介: 一、精神或情绪健康是什么? 二、弹性的作用 三、身体健康 四、照顾你自己 五、支持关系 六、危险因素 七、何时寻求专业帮助一、心理健康或情绪健康是什么?精神或情绪健康是指你的整体心理健康。它包括你自己对自己的感觉,你的
2、人际关系的质量，你管理你的感受和应对困难的能力的方式。良好的心理健康不仅仅只是没有心理健康问题。精神上或情绪健康不仅仅是无抑郁，焦虑，或其他心理问题等等而不是没有心理疾病,心理和情绪健康是指积极特征的存在。同样的,感觉不错不代表感觉良好一样。虽然有些人可能没有负面情绪,他们仍然觉得需要做积极的的事情，为了让他们达到心理和情感上的健康。人们精神和情感健康包括: 1：满足的感觉。 2：对生活的热情，欢笑和乐趣的能力。 3：应对压力的能力,从逆境中恢复走出来。 4：意义和目的感，在他们的活动和他们的关系之中。 5：学习新事物和适应变化的灵活性。 6：工
3、作和娱乐之间的平衡,休息和活动等。 7：建立和维持满意的人际关系的能力。 8：自信和自尊。这些积极的精神和情绪健康的特点，让你在生活中尽可能最大程度地通过富有成效的参加有意义的活动和建立牢固的人际关系。这些积极的特点也帮助你应付面对生活的挑战和压力。二、弹性（韧性）在心理和情绪健康中的作用在情感和心理上的健康并不意味着永远不会经历坏的时候或遇到情绪问题。我们都会经历挫折失望,损失,和变化。虽然这些都是正常的生活,他们仍然可以导致悲伤、焦虑和压力。所不同的是,一个情绪情感健康良好的人有从逆境、创伤和压力中恢复过来的能力。这种能力称为弹性（韧性）。那些情感上和精神上
4、的健康人有应付困难的情况下仍保持积极的人生观的能力。他们保持专注、灵活和创造性，在糟糕的时期也是一样的好。弹性（韧性）的关键因素之一是平衡压力和情绪的能力。认识到你的情绪和适当地表达它们可以帮助你避免陷在抑郁、焦虑或其他负面情绪状态中。另一个关键因素有一个强有力的支持圈子网络。有你信任的人，你可以向他们寻求鼓励和支持，将提高你在困难时期的弹性（韧性）。三、身体健康和心理与情绪健康照顾你的身体是健康的心理和情感功能强大的第一步。头脑和身体都是联系在一起。当你改善你的身体健康,你会自动经历体验更强大的精神和情绪健康。例如，运动不仅可以增强我们的心脏和肺，也会释放内啡肽及强大
5、的化学物质，使我们更有活力和提升我们的心情。你从事的活动和每天的选择都会影响你感觉身体和情感的感受。 得到足够的休息。有良好的心理和情感上的健康,重要的是要照顾你的身体。包括充足的睡眠。大多数人每晚需要七至八个小时的睡眠才能发挥最佳效果。 了解良好的营养知识和实践它。营养问题是复杂的，不容易付诸实践。但你越了解你吃的是什么，以及它是如何影响你的能量和情绪，你就能得到更好的感觉。 锻炼减轻压力和提升你的情绪。运动是一种强有力的缓解压力，焦虑，抑郁的解毒剂。在你每天中寻找一些小方法来增加活动，像爬楼梯而不是电梯或走一小段路。获得最大的心理健康的好处,目标每天30
6、分钟或者更长时间的练习。 每天享受阳光的沐浴。阳光提升你的情绪,所以尽量让每天至少10到15分钟的阳光。这样做可以锻炼,园艺,或社交活动。 限制酒精和避免香烟和其他药物。这些兴奋剂在短期内可能会故意地让你感觉很好,但对情绪和情感的健康产生长期的负面影响。四、由照顾好自己来改善提高心理和情绪健康 为了保持和加强你的精神和情绪健康,重要的是要注意你自己的需求和感受。不要让压力和消极情绪积聚。尽量保持平衡你的日常职责和你喜欢的东西。如果你照顾好自己,你将更好地准备应对挑战如果他们出现。照顾好自己，包括内啡肽自然的释放并有助于感觉良好。除了体育锻炼，内啡肽自然释放的时
7、候包括： 1.做对别人产生积极影响的事情。做对别人有用和有价值的并考虑你能做什么，可以帮助建立自尊。 2.实行自律。自我控制自然会造成充满希望的感觉，并可以帮助你克服绝望，无助，和其他消极的想法。 3.学习或发现新事物。把它看成是“智力糖果。”试着加入一个成人教育类课程,加入一个读书俱乐部,参观一个博物馆,学习一门新的语言,或只是去新的地方旅行。 4.享受大自然的美或艺术。研究表明,简单地穿过花园可以降低血压,减少压力。漫步在公园或一个艺术画廊也是一样,徒步旅行,欣赏建筑,或坐在海滩上。 5.管理你的压力水平。压力造成
