用“现在就做”挑战拖延症――蓝志康ppt课件.ppt

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1、用“现在就做”挑战拖延症如果有什么需要明天做的事，最好现在就开始——美国政治家本杰明·富兰克林蓝志康挑战拖延拖延症的形成克服拖延的技巧0104拖延症的危害02拖延症的“病根”03含义拖延症（Procrastination），取意“将之前的事情放置明天”。是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。总是表现在各种小事上，但日积月累，特别影响个人发展。出处拖延一词最早出现在爱德华·霍尔出版于1542年的书里，直到工业革命后，拖延才逐渐具有了现在的含义，被视为“以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向，是

2、一种自我阻碍或功能紊乱行为”。一.什么是拖延症0102031、拖延症产生的原因“着什么急？慢慢来嘛，反正还有时间！”这句话相信大家一点都不陌生，也许我们就爱说这样的话。身在职场，你可以有“慢慢来”的沉稳心态，但绝不能有磨蹭、拖延的做事习惯。一个满脑袋装着“慢慢来、反正还有时间”的人，以为慢工可以出细活，却不知最后往往得到的不是“细活”，而是“赶活”。造成拖延症的原因01020304如果他们认为一项工作一个月能完成，他们会想：一个月4个星期，第一个星期完不成不要紧，第二个星期还可以继续；第二个星期完不成不要紧，第三个星期还可以继续……如果他们认为一项工作

3、一天能完成，他们会想：上午完不成没关系，下午还可以继续；下午完不成也没关系，晚上能完成就行。如果他们认为一项工作一个星期能完成，他们会想：一个星期七天，周一完不成不要紧，周二还可以继续；周二完不成不要紧，周三还可以继续……如果一项工作的完成期限超过一个月，那就更惨了。拖延症患者会想：反正时间多得是，不着急去做。于是，你简直不知道他们什么时候开始行动2.为何会形成拖延症2.为何会形成拖延症2.为何会形成拖延症拖延多长时间01040302起初时间相对充裕，却避而不做，甚至做其他一些事情，而且忙的不亦乐乎虽然愧疚、内疚，但还是继续抱着“还有时间完成任务的希望

4、”来安慰自己！拖延伊始随着时间的推移，事情还没有一点进展，内心变得焦躁，为了摆脱愧疚，努力让自己变得看上去很忙！虽然努力地自得其乐，但还有事情没做完的阴影挥之不去，取而代之的是愧疚、内疚、担忧和烦扰！3.拖延症的特点在后期，随着时间期限的逐渐临近，对时间的概念变得异常清晰——怎么时间过得这么快，还剩下几天，怎么能完成任务？于是，逼自己坐在电脑旁废寝忘食，疯狂的赶报告、文件。每隔几小时，都会统计一下时间，并且会不停的计划剩下的时间内的工作，拼命督促自己快一点。这就是拖延症患者的心理动态，他们好像永远都不着急，因为他们总觉得还有时间。这是他们对时间模糊估测

5、造成的后果。在前期，他们会过度高估自己的实力，认为自己完全有能力在剩下的时间内完成工作，所以拖一拖完全不是问题。拖延症的特点如果最后顺利“赶完”了工作，会他们会庆幸自己多么有能耐，会为自己感到自豪，下一次他们还会重蹈拖延之路。如果没能“赶完”工作，他们会变得沮丧，会想办法为自己找借口去解释，请求上司宽限时日。自古以来，拖延几乎与高效无缘，因为靠“赶活”赶出来的工作质量难有保证。不仅如此，拖延还是不健康的心态，甚至扮演健康的杀手。试想一下，当拖延患者发现时间不多时，拼命“赶活”，不可避免的要加班加点，这与以往懒散的状态截然不同，身心突然承受如此高负荷的工

6、作，有几个人能受得了？拖延症的特点挑战拖延什么是拖延症克服拖延的技巧0104拖延症的危害02拖延症的“病根”03耽误工作影响情绪压力大破坏团队协作信誉度下降二、拖延症的危害拖延症的危害任务堆积，直到根本就没有完成的希望和勇气拖延症的危害自我感觉很糟糕，从愤怒、后悔到强烈的自我谴责和对自身感到失望……拖延症的危害压力山大！始终处于不安和焦虑中……拖延症的危害拖延导致我们与周围的人关系紧张，同时对个人形象有一定的损害……拖延症的危害降低了我们的办事效率，造成信誉度降低注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你有拖延症吗？目录什么

7、是拖延症克服拖延的技巧0104拖延症的危害02拖延症的“病根”03第一阶段0—2忽略不计习惯还好，继续保持。第二阶段3—6轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。第三阶段7—11中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。第四阶段12—15重度拖延建议重新审视自我，找到自己兴趣，带着兴趣做事测试结果onetwofourthree对自己能力的不够自信，容易逃避具有完美主义心理倾向，要求太高，不想仓促开始。具有严重的消极颓废心理，觉得什么事都很难做过度自信，错误地估计时间进度三、拖延症的“病根”从心理层面分析，大多数人拖延是对自己的工作能力不

8、自信导致心理学家研究发现，工作上曾遭遇过重大挫折、对自己不自信的人，容易产生逃避心理。他们会认