挑战拖延症课件

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1、9/1/2021现代生活的一些问题：无法集中拖延焦虑挑战拖延症向与生俱来的行为宣战ProcrastinationWhydoyoudoitWhattoDoAboutItNow赶在截止日期前完成任务A不能完成计划好的事情B课代表收作业，匆匆抄写D熬夜完成论文和复习考试C想一想你中枪了吗？除了这件事情，我什么都愿意做。做事之前先娱乐一下吧！劳逸结合？先苦后甜？我在焦虑中拖延，在拖延中焦虑。无法享受各类休闲活动……任务明确，时间充裕。但是我避而不做。取而代之做其他一些事情，忙得不亦乐乎。情景再现其实我忙地要死……面对一堆任务，问题出现了

2、，先做什么？后做什么？不知道？？！！我已经忙得四脚朝天了，我需要休息。不是还有明天嘛！虽然感到惭愧，我永远认为还有明天，要是明天再做，事情会轻而易举地被我完成。今天先等等，等到时机成熟再做。你可能是这么想的……2.拖延症产生的原因对取得成功信心不足A讨厌被人委派的任务B注意力分散和易冲动C目标和酬劳太过遥远D2.造成拖延症产生的原因之一对取得成功信心不足挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症小测试：你有拖延症吗？注意下面的问题选“是”得1分选“否”不得分。请用笔记录下来！小测试：你

3、有拖延症吗？1、不到最后期限不交活。小测试：你有拖延症吗？2、平时不紧不慢，快到下班才意识很多作业没完成。小测试：你有拖延症吗？3、没学习计划，不懂时间管理。小测试：你有拖延症吗？4、总是“伪认真”，迅速能做完的作业，马上能看完的书，总是拖到最后才完成。貌似整天在读书小测试：你有拖延症吗？5、总是认为时间还有，用不着着急。小测试：你有拖延症吗？6、懒散，日复一日，总想着明天再做。明.钱鹤滩小测试：你有拖延症吗？7、每当家长或老师询问学习表现时，经常说“还可以，一般般”。小测试：你有拖延症吗？8、零食一大堆，上课，课后经常吃零食。

4、小测试：你有拖延症吗？9、要做事时，脑子里能冒出各种理由：现在先做别的事，这个稍后。小测试：你有拖延症吗？10、自我麻痹：还来得及，不行就晚点睡，周末花时间。小测试：你有拖延症吗？11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做。小测试：你有拖延症吗？12、经常因为时间过于紧迫，作业草草交差，结果被老师，家长责怪：小测试：你有拖延症吗？13、厚脸皮，无论别人怎么催也定力十足，习以为常了。小测试：你有拖延症吗？14、从不主动向家长亲人主动汇报学习成绩等在校情况。小测试：你有拖延症吗？15、同学，老师，家长评价普遍都认为你散漫，不够

5、努力，或效率不高。9/1/2021测试结果0分—4分轻度拖延要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。5分—11分中度拖延拖延成为你的一种习惯，改变要时间和耐力。12分—15分重度拖延建议重新审视自我，找到自己的特长和兴趣。挑战拖延症二、你有拖延症吗？三、拖延症的危害一、什么是拖延症？拖延症四、如何对抗拖延症9/1/20211一个靠谱的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”如何对抗拖延症--处理拖延症技巧汇编靠谱计划四要素之二分成几个小步骤脚踏实地一步一步来，生活就会一帆风顺→靠谱计划四要素之三最小目标非常容易达成，但

6、是会给你成就感和满足感。→晚餐后散步吃水果购置新文具倒垃圾值得注意的细节创造合适的环境试着去创造适合的环境，看书还是别在寝室去图书馆吧！…坚守时间期限计划每天背单词一小时，不要心血来潮背三个小时，切忌消耗自己的耐心和兴趣。小心你的借口借口出现时花几分钟关注下自己的感受，是逃避，是生气，是内心在反抗，还是真的需要休息。定时回头解决困难定一个具体的时间地点回头解决困难吧，在对抗拖延的道路上，轻装前进！自我奖赏自我奖赏是正面激励，是对自己完成任务的奖励，所以完成任务后给自己点奖励吧！看剧、购物、出游、美食等。9/1/20211一个靠谱

7、的计划2正确认识和利用时间3学会“拒绝”和“接受”处理拖延症技巧汇编正确认识和利用时间之一练习判断时间精确预测完成一件事情需要花费你自己多少时间一分钟有多久？可以做什么？正确认识和利用时间之二学会利用零碎时间不积跬步无以至千里排队时间入睡之前在交通工具上正确认识和利用时间之三找出你的最佳时间培养你的最佳时间四级：9：00-11：20六级：15：00-17：20正确认识和利用时间之五享受你的“自由”时间你不是上了发条的机器人，开心和愉悦在生活中极为重要！！！看剧时间小说时间发呆时间聊天时间花痴时间9/1/20211一个靠谱的计划2

8、学会怎样判断时间3学会“拒绝”和“接受”处理拖延症技巧汇编学会“拒绝”和“接受”拒绝没有意义的事接受他人的帮助学会拒绝对不必要的事情说不完美主义者：过度追求完美，导致效率低下。强迫症：如果…不…我就不能…学会接受接受他人监督—做一个公开的承诺我要做学霸！！！！！