发展灵敏素质的方法.doc

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1、发展灵敏素质的方法发展灵敏素质须从专项特点出发，重点综合发展反应、平衡协调等能力。以下根据教学训练体会，提供一些发展灵敏素质的方法，供教学训练时参考。(一)提高反应判断的练习1、按口令做相反的动作。2、按有效口令做动作。3、原地、行进间或跑步中听口令做动作。如：喊数抱团成组。加、减、乘、除简单运算得数抱团组合，看谁最快等。4、一对一追逐模仿。5、一对一互看对方背后号码。6、听信号或看手势急跑、急停、转身、变换方向的练习。7、听信号的各种姿势起跑。如：站立式、背向、蹲、坐、俯卧撑等姿势。8、跳绳：两人摇绳，从绳下跑过转身，从绳上跳

2、过等。9、一对一脚跳动猜拳、手猜拳、打手心手背、摸五官等练习。10、各种游戏如：叫号追人、追逃游戏、抢占空位、打野鸭、抢断篮球(一方攻、一方守，攻方运球强行通过，守方积极拦截抢夺，夺到球变为攻方运动员)等。(二)发展平衡能力练习1、一对一面向站立，双手直臂相触，虚实结合相互推，使对方失去平衡。2、一对一弓箭步牵手互换面向站立，虚实结合互推互拉使对方失去平衡。3、各种站立平衡：俯平衡、搬腿平衡、侧平衡等。4、头手倒立，肩肘倒立、手倒立停一定时间。5、在肋木上横跳、上下跳练习。6、做动作或急跑中听信号完成突停动作。7、在平衡木上做一

3、些简单动作。8、发展旋转的平衡能力练习。(1)用手扶住体操棒，然后松手转身击掌再扶住体操棒使其不倒。(2)向上抛球转体2周、3周再接住球。(3)跳转360度进，保持直线运行。(4)闭目原地连续转5～8周，然后闭目沿直线走10米，再睁眼看自己走的方向是否准确。(5)绕障碍曲线转体跑。(6)原地跳传180度、360度、720度落地站稳。。