灵敏素质训练方法.doc

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1、灵敏素质训练方法灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：1、侧滑步触地练习场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑

2、移动并触摸，此时为1次练习。训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）。2、灵敏梯练习场地器材：灵敏梯，田径场。训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向stepin进出练习。单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，stepin进出练习。3、illinois灵敏跑场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，

3、向触摸线冲刺并接触到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。起点终点接触线10米1.2米图三：illinois灵敏跑路线图4、游戏场地器材：1把卷尺，球，框，室内室外都可以。训练方法：两个框里分别装有不同的球类，例如一个框里装有篮球，另一个装有足球，两个装有不同球类的框放在场地两端，间距为10米，当听到开始口令，练习者将从装有篮球的球框里拿出篮球进行运球到足球的球框，并将篮球放入球框中，然后再将从装有足球的球框里拿出足球进行用脚带球直至篮

4、球的球框位置，并将球放到篮球框里，以此类推，直到把两个球框的球全部调换过来结束。训练手段：可单个练习，也可以用于接力（用时最少获胜）。5、视觉反应跑场地器材：1把卷尺，皮条，标志桶，室内室外都可以。训练方法：三人一组，每组一个皮条，二个障碍标志桶，标志桶间距为6米，练习者与两个标志桶中间点间距为6米。练习者将皮条放在腰间，阻力者将双手拉住皮条，发令者站在两个标志桶中间。当练习者听到开始口令时，以冲刺速度快速向前跑动，当看到发令者的手势的时候（手势应在练习者起动3米距离时发起），进行迅速转向并触摸标志桶，需要注意的

5、是要求反向操作，比如发令者指向右，那么练习者应向左变相并触摸标志桶。10次一组，然后练习者、发令者和阻力者进行循环交替。