[精品]浅谈发展学生灵敏素质的方法

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1、浅谈发展学生灵敏素质的方法广元市元坝区卫了初级中学李久坤灵敏素质是人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、准确地完成动作的能力，是运动员的运动技能和各种运动素质在运动过程中的综合表现。灵蝕素质建立在力量、速度（反应速度、动作速度）、耐力、柔韧、协调性、节奏等多种素质和技能Z上，如果人的身体素质在某一方而（或更多方面）得到了发展，并熟练掌握了运动技能，灵墩素质就能得到充分发展和提高。下面谈谈我在教学中常用的几种练习方法：一、徒手练习法（一）单人练习1、弓箭步转体：两腿成左弓箭步姿势，两臂弯曲置于体侧，身

2、体迅速向右旋转，成右弓箭步姿势，有节奏地进行。要求转体动作幅度要大而且快。连续转体1（）秒为1组，练习3组。2、立卧撑跳转体：完成一次立卧撑动作，接原地挺身跳转体180度，计算30秒内完成的次数，练习3组，要求动作准确。3、屈体跳：原地双脚跳起，腾空后收腹举腿，双手由上向前摆触双脚，落地述原。练习5组，每组5〜8次。4、快速后退跑：蹲踞式起跑。听信号后迅速转体18（）度，快速后退10米。5、跳起转体：双脚起跳，腾空后身体保持挺身姿势，转体36（）度落地，耍求练习3组，每组5〜8次。6、障碍跑：在跑道上

3、设立多种障碍，要求运动员迅速、敏捷地跳过，绕过或跳跃障碍，并计算全程时间。7、快速折回跑：要求运动员听哨音或看手势往返快速跑。（二）双人练习法1＞过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半闘。一人防守，一人设法利用晃动、躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区。交替进行。要求不准拉人、撞人。20〜30秒为一组,4〜6组。2、手触膝：两人一组，面对面站立。双方在移动中伺机手触对方膝盖部位。身体素质良好者可加一些鱼跃动作。触膝次数少者受罚。要求积极主动进攻对方。练习4〜5组，每组持续练习20秒，间歇20秒。3、躲闪

4、摸肩：2人站在直径2.5米的圆圈屮，做1对1巧摸对方左肩练习。耍求计算30秒摸屮次数。二、器械练习法1、单人练习包括各种形式的运球、传球、顶球、托球、追球、接球、滚翻传接球练习、悬垂摆动、翻越肋木以及各种专项球类练习和技巧、体操等。2、双人练习%1、扑球：2人1组，一人将球抛向另一人体侧使英利用侧垫步，交叉垫步或交叉起跳向球扑去并接住球。2人交替进行。要求逐渐加快抛球速度。%1、接球滚翻：2人1组，一人坐在垫子上，接不同方向、速度的来球。向左、右两侧的球做接球侧滚动。接正而和后而的球做后滚翻。耍求尽量

5、加快动作速度。30秒1组，练习3组。三、组合练习（包描两个动作组合、三个动作组合和多个动作组合的练习）1、两个动作组合练习：主要冇交叉步一后退跑，后踢腿跑一圆圈跑，侧手翻f前滚翻，转体俯卧一膝触胸，变换跳转髓一交叉步跑，立卧撑一原地高抬腿跑等。2、三个动作组合练习：主要冇交叉步侧跨步一滑步一障碍跑，旋风脚一侧手翻f前滚翻，弹腿一腾空飞脚一鱼跃前滚翻，滑跳一交叉步跑一转身滑步跑等练习。3、多个动作组合练习：主要冇倒立前滚翻一单肩后滚翻一侧滚一跪跳起，悬垂摆动f双杠跳下f钻山羊〜走平衡木，跨栏〜钻栏〜跳栏

6、一滚翻，摆腿〜后退跑一鱼跃前滚翻一立卧撑等练习。四、游戏法发展灵敏素质的游戏具有综合性、趣味性、竞争性的特点，能引起练习者的极大兴趣，使人全力以赴地投入活动，既能集屮注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场而，又能锻炼捉高神经系统的灵活性和反映过程，冇效地发展身体素质和运动技能。发展灵敏素质的游戏很多，主要包括各种应答性游戏、追逐性游戏和集休游戏等。1、打沙包：游戏分为2组，在4X6米的区域内进行，卬组进入场地屮间，乙组站立四周，持小沙袋等轻物向场内甲组投射，被击中者下场。甲组全部被击屮则交换并重新

7、开始。2、贴膏药：先将运动员分成若干组，每组2人前后站立，另设两人一追一逃，逃者若背贴于某组第一名前而，则该组最后一名便成逃者。如逃者被抓住则改为追者，反复练习。采用什么方法来训练还应该根据学生的年龄特点、性别差异、体质状况，学校的设施而定，无论你采用什么方法，述应注意以下几方而的问题：一、练习方法、手段应多样化并经常改变多种多样发展灵敏索质练习的方法，不仅可以使人常握各种运动技能，还可以捉高人体内各种分析器的功能，在运动屮能够表现出时空三维立体屮的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力

8、。二、掌握本专项一定数量的基本动作灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质述必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身休素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。三、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的I■办调性下降，影响练习的效果。四、合理安排训练