《学会调控情绪》讲课资料.pptx

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1、学会调控你的情绪张果2016.10身体健康心理健康引言中科院心理所王极盛教授认为，这属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！通过以上同学的情绪表现你能总结出青少年的情绪有什么特点吗？初中学生的情绪特征：青少年情绪丰富而强烈，可是情绪的起伏变化也很大，很不稳定，而且容易冲动。不良情绪会对青少年产生哪些影响？①影响精神状态，干扰学习和生活②影响同学间的团结友爱③

2、影响身体健康④违反学校纪律，触犯法律唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！老奶奶忧愁：雨天－－－小儿子的洗染店晴天－－－大儿子的雨伞店老奶奶乐呵呵：雨天－－－大儿子的雨伞店晴天－－－小儿子的洗染店思考：你有什么办法让老奶奶开心起来？可见，情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，一个有积极乐观态度的人，往往会有更多的积极健康的情绪表现。我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是可以调适的。面对同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。对待事物的

3、心态、态度不同，由此产生的情绪就会不同。调控情绪方法转移注意力合理宣泄法其他理性控制法过程方法把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题，做感兴趣的事，改变一下环境等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。方法一转移注意力法改变注意焦点做自己平时喜欢做的事调节一下环境转移注意力的方法有哪些呢？在适当的场合哭一场向他人倾诉进行剧烈运动放声歌唱或者大喊方法二合理宣泄法一、哭泣宣泄哭泣可以帮人消除紧张、烦恼与痛苦，哭泣过后，人的情绪能够得到很好的放松。二、倾诉宣泄我们可以找老师、亲近的人

4、或是最好的朋友，诉说委屈，消除不快，还可以拨打心理咨询热线，得到指点、理解、同情和安慰。三、运动宣泄可以通过跑步、散步、打球、登山、游泳等活动释放心中的怒气和抑郁，解除精神上的痛苦。四、书写宣泄写信、作画、写诗、写日记、练书法等方式都有助于将内心的消极情绪宣泄出来这段时间来，我非常愤怒，因为我不能玩电脑了，事情太多！我的肺要气炸了……终于我崩裂了，我疯狂地摔着桌上的东西，往窗外扔。此时我又很痛快，一边扔一边笑，还咧着嘴，呲着牙。可当我写作业时，却傻了眼，往窗下一望，文具一个不落地被捡破烂的收走了

5、！小T同学有一次考试没考好，心情很沮丧，妈妈回家说了我一顿。我有些难受，很生气，就和妈妈大声吵起来。小X同学这样宣泄可以吗特别提醒情绪的发泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。自我暗示自我激励心理换位学会升华方法三理智控制法--用意志去控制不良情绪战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙子兵法》，歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》，司马迁在遭受宫刑后完成《史记》，贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。学会升华下面所用的各是什么调节情绪的

6、方法？◆当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。◆当我被朋友误解时，会找人诉说。◆当我受到委屈时，会痛快地哭一场。◆当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”◆当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。----转移注意力----合理宣泄----自我激励----心理换位----合理宣泄1、家长或老师批评自己后，如果心里有气，可以设身处地地想一想，假如我是家长或老师会怎么样呢？这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、自我激励D、自我暗示2、有了痛苦，可以在日记中倾诉一

7、下，这种调节情绪的方法是（）A、转移注意B、心理换位C、合理宣泄D、自我暗示选择题：BC我们应该怎样表达自己的情绪？发泄情绪的时候又应该注意什么呢？思考：※喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该要考虑周围人的感受。※该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。你赞成哪种观点？交流:通过本节课的学习，大家掌握了一定的心理调适方法，人总有不顺心的时候，学习生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了，往往伤害我们的不是事情本身，而是我们对于事情的态度。我们无法改变环境，但我们

8、可以改变心境。课堂总结