体态与健康ppt课件.ppt

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1、体态与健康词目：体态拼音：tǐtaì基本解释：身体的姿势、形态优美体态的锻炼体态优雅健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。健康是一种心态。1、精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3、善于休息，睡眠

2、良好。4、应变能力强，能适应环境的各种变化。5、能够抵抗一般性感冒和传染病。6、体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。8、牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9、头发有光泽，无头屑。10、肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力11、即使身体病了内心也要坚强，保持好心情，对生活充满希望计算体重适宜程度的公式－体重除以身高的平方，如下：[体重(kg)]/[身高(m)×身高(m)]=体重指数1、不到18.5，偏瘦2、介于18.5和20.9之间，苗条3、介于20.9和24.9之间，适中4、超过24.9，偏胖体态影响的层面，除了外观

3、的美感，还会影响到身体的功能，包括一般人想象不到的胸闷、失眠、生理痛等等。因为体态的改变，意味着身体已经失衡，人体内最自然的自愈力会慢慢消失不见，容易变得疲惫、精神不济、免疫力下降……各种症状都会伴随而来。健康也就受到了威胁。每个人或多或少都有体态问题，只是在疼痛或症状未出现之前，一般人不会特别留意。追求健康，必须从了解自己开始，透过几个简单的自我检测，就能判断你的体态、步态是否平衡以及究竟哪个环节出了差错。在找到问题症结以后，才可能寻获有效的保健及复健方式。每个测验，每勾选一个项目得一分。除了统计总分外，你还可以根据得分落点的分布，进一步了解你的脊椎各个部位的健康状态。

4、□走路时膝关节会有喀喀的声音。□鞋子越来越难买，穿什么鞋子都感觉不舒服，无法走太久。□常扭到脚或是常绊倒、踢到东西。□鞋子总是穿不久，鞋底或鞋跟没多久就磨坏了。□走路有外八字或内八字倾向。□脚底长茧。□上下楼梯时觉得膝盖很吃力。□习惯只能穿高跟鞋或平底鞋，否则就不会走路。□小腿肌肉过于肥短、紧绷（萝卜腿）。□下班后脱鞋，发现大拇指侧边有红肿现象。□裙头或裤头会一直往某一边跑□下雨时，裤管的某一边沾湿情形比较严重，或者某一边的裤管比较容易踩到。□走路时感觉双腿很沉重，抬不起来。□已经很努力运动瘦身，看起来也不胖，小腹却还是很突出。□无论怎么运动，臀部还是很扁。□常常酸腰，无

5、法久站、久坐。□早晨起床时，腰椎会有僵硬的感觉。□生理期时，经痛、腰痛的感觉很严重。□常常闪到腰。□站着的时候，重心常常倾向某一边。□不管使用什么枕头，都无法好好睡上一觉；睡到一半很容易醒，醒了又睡不着。□常常有落枕的现象。□不时感到头痛、头胀。□颈肩经常酸痛，会不自觉的耸肩。□工作时计算机不在视线的正前方，颈部需要长时间往同一方向转动。□手越来越举不高。□肩胛骨两侧很容易感到酸痛。□常常觉得自己需要做深呼吸，否则就会喘不过气来。□发现自己的身体好像越来越厚，常被人说是“虎背熊腰”。□容易感到疲累，精神不易集中，体力越来越差。也许目前还没有疼痛感，但事实上，你的脊椎已经有

6、错位现象产生，需要做预防性质的脊椎保养了。建议你从生活中的小细节着手，多做伸展和运动维持脊椎的活动力。如果从此时开始改善，矫正的速度会很快，但如果此时视而不见，那么问题会变得越来越严重，往后恢复的时间也会拉长许多。表示该区块的受力已经失衡了，你必须做比较详细的脊骨神经检查，来了解自己脊椎受力的状况，从而从根本彻底改善问题。不过，该阶段的问题依然不算太严重，也就是说问题仅局限在某个区块，其他区块尚未被影响，如果及时改善，制定相应的运动方案，恢复也不需要花太长的时间。表示该区块的问题累计已久，这个时候关节和骨头之间可能已经开始产生结构性的变化，例如骨刺、拇指外翻等关节变形，需

7、要立即作处理。因为身体已经进入了一个“受力的恶性循环”，所以如果我们已经到达这个阶段的话，就需要寻求专业的脊骨神经医师的帮助才可以了。这种情况的要特别注意，表示脊椎的问题已经从上而下开始相互牵制了。这一类人，因为身体的受力开始错误并上下相互牵制时，需要再生活作息上做立即的改变，跳脱出错误的受力循环，并且最好经过专业的医师调整，让受力恢复正常，问题才不会一直持续发生。正确、健康的体态，最重要的就是平衡，当身体的前后左右重心都能达到平衡的时候，就是最完美的体态。好的体态除了让身体的各种机能运作良好外，还带来自信、美丽、匀称的身材；