最新拒绝颈腰椎病保持健康体态课件ppt.ppt

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1、拒绝颈腰椎病保持健康体态•总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛？•颈部活动受限，仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小，不能达到“尽头”？•肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退？•手臂无力、手指发麻？•反复落枕？•腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背?•久坐或久弯腰之后，直起腰来有困难感?•白天昏昏沉沉，夜晚颈腰椎疲惫、疼痛，辗转反侧？你有颈腰不适困扰吗？目录据统计，成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%，而办公室上班族的发病率更高，达90%以上！这么高的发病率，作为上班族的你是不是也难逃一劫？1拒绝颈腰椎病其实很简单为什么你的颈腰会不舒服？2

2、颈腰椎病让你苦不堪言3为什么你的颈腰会不舒服？1都怪你坐没坐相，站没站相当我们长期保持不良姿势，比如低头，相当于给前凸的颈椎一个反作用力，颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度，这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉，长期以往，这些韧带和肌肉就会受损，以致产生酸胀疼痛的感觉，颈椎活动受限，若不及时纠正姿势，并多注重颈椎的保养，就会进一步伤及颈椎，导致颈椎错位、增生等，这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸，就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背，哈着腰，只坐椅子的前三分之一？趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手

3、机、看报纸?晚上睡觉枕头过高?为什么你的颈腰会不舒服？2都怪你不及时休息坐有坐相，站有站相，还是肩颈僵硬，腰酸背痛？Why？！！你没发现你是工作认真，精力长期高度集中的好员工么？!你一坐，往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候，是不是经常发现脖子动不了，稍用力一转动，咔嚓咔嚓作响，往肩背一捏，那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西，直起腰来就有压力。亲，何苦这么为难自己!为什么你的颈腰会不舒服3都怪你不多活动颈腰部人家朝九晚六已经埋怨这没时间，那没时间，何况我们早八晚六，甚至晚七、晚八、晚九……哪里有时间来专门活动颈腰部?

4、这不是天方夜谭吗?是的，什么都不多，就理由多啦!为什么你的颈腰会不舒服？4都怪你什么重的都往身上扛为了图个方便，把手机挂脖子上；最爱时尚单肩包，雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”，甚至连饭盒也往里塞，亚历山大！搬个重物，简单，腰一弯就扛起来！其实，你不知道，脖子很娇弱，只能承受你的脑袋，顶多加点头饰和帽子……为什么你的颈腰会不舒服？5都怪你要风度不要温度着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子，跟颈腰椎病有哪门子关系啊？关系可大了！中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨，导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里，你要穿个低腰

5、裤或不裹上条围巾，或大热天里，对着风扇或空调狂吹，脖子或腰就特别酸痛，甚至莫名其妙就落枕了么？拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好AStep1使用可以调节高度的椅子，高度以使得双腿并拢，脚掌着地时，大腿与地面平行，小腿与地面垂直;也可使用脚垫，使膝盖稍微高出大腿;Step2桌子和椅子的距离不宜过远，以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态，而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要长期埋头工作的，如绘图设计人员，可将工作台向前倾斜10-30度;Step3显示器摆在椅子正前方，保证与人面部平行，高度应稍低于人的视线，眼睛平视即可看到

6、，避免仰视或俯视;Step4头、颈部、腰部挺直，双肩自然后展，上臂自然下垂，挺胸收腹，朝向正前方，下巴微微内收，双眼平视前方。Step5上臂和肘部应尽量靠近身体，不要伸出，前臂、腕和手在同一条直线上，与上臂大约呈90度角。Step6臀部尽量紧贴椅被，可在后腰部垫上一个小腰垫或卷起来的毛巾;Step7若脖子有右偏或左偏习惯的，先期可套上护颈套，以助养成脖子自然直立的习惯。坐好拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好BStep1脚跟并拢，脚尖分开呈60度，男性朋友可不限于该角度，但不要超过肩宽。Step2收紧后腰、骨盆上提，腿部肌肉紧绷

7、，膝盖伸直、内侧夹紧。Step3挺胸收腹，感觉全身从脚心开始都有微微上扬的感觉;Step4双肩自然稍向后展开，手臂自然下垂，双手微微收拢;Step5下巴微微内收，目光平视，想象头顶上放着一碗水或一本书;站好侧面看时，耳、肩、髋、膝与踝在一条垂直线上。拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好CStep1先站好，按上述正确站姿站好;Step2伸直膝盖，单侧膝盖带动大腿向前迈步，步幅以自己感觉舒服为宜，身体以腰为中心，自然前倾，后脚跟提起;同时双上臂自然前后摆动，摆动幅度不要太大或太小或简直不动，摆幅大概30-45度就好;Step3脚跟先

8、着地、脚掌后着地，脚尖和脚跟在一条直线上;Step4后脚以相同方法向前迈步，着地处与另一只脚平行，并尽量靠近。行好在行走的过程中，要切记把重心有意识地放在大腿上，并随脚尖逐渐向前移动，脚跟先着地，保持上身挺直，前伸腿时保持膝盖伸直。拒