欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:62135158
大小:4.66 MB
页数:54页
时间:2021-04-18
《最新拒绝颈腰椎病保持健康体态课件ppt.ppt》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、拒绝颈腰椎病保持健康体态•总是脖子发僵、发硬、酸胀、疼痛?•颈部活动受限,仰头、低头、左右转头、左右偏头范围变小,不能达到“尽头”?•肩背部沉重感、肌肉僵硬、皮肤感觉减退?•手臂无力、手指发麻?•反复落枕?•腰酸背痛、常喜欢用手锤击腰背?•久坐或久弯腰之后,直起腰来有困难感?•白天昏昏沉沉,夜晚颈腰椎疲惫、疼痛,辗转反侧?你有颈腰不适困扰吗?目录据统计,成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%,而办公室上班族的发病率更高,达90%以上!这么高的发病率,作为上班族的你是不是也难逃一劫?1拒绝颈腰椎病其实很简单为什么你的颈腰会不舒服?2
2、颈腰椎病让你苦不堪言3为什么你的颈腰会不舒服?1都怪你坐没坐相,站没站相当我们长期保持不良姿势,比如低头,相当于给前凸的颈椎一个反作用力,颈椎需要抵抗你的反作用力以保持生理曲度,这样就会牵扯着颈椎周边的韧带和肌肉,长期以往,这些韧带和肌肉就会受损,以致产生酸胀疼痛的感觉,颈椎活动受限,若不及时纠正姿势,并多注重颈椎的保养,就会进一步伤及颈椎,导致颈椎错位、增生等,这时候就真正得了颈椎病啦!跷二郎腿?脖子前伸,就差没贴到电脑屏幕上?脖子右歪?左歪?一直埋头敲键盘?驼着背,哈着腰,只坐椅子的前三分之一?趴在桌子上午休?上下班路上低头玩手
3、机、看报纸?晚上睡觉枕头过高?为什么你的颈腰会不舒服?2都怪你不及时休息坐有坐相,站有站相,还是肩颈僵硬,腰酸背痛?Why?!!你没发现你是工作认真,精力长期高度集中的好员工么?!你一坐,往往就是两三个小时或半天或一整天!等你回过神来的时候,是不是经常发现脖子动不了,稍用力一转动,咔嚓咔嚓作响,往肩背一捏,那个硬!堪比石板!若想弯腰捡个东西,直起腰来就有压力。亲,何苦这么为难自己!为什么你的颈腰会不舒服3都怪你不多活动颈腰部人家朝九晚六已经埋怨这没时间,那没时间,何况我们早八晚六,甚至晚七、晚八、晚九……哪里有时间来专门活动颈腰部?
4、这不是天方夜谭吗?是的,什么都不多,就理由多啦!为什么你的颈腰会不舒服?4都怪你什么重的都往身上扛为了图个方便,把手机挂脖子上;最爱时尚单肩包,雨伞、化妆包、一大串钥匙、手机、零食、各种“垃圾”,甚至连饭盒也往里塞,亚历山大!搬个重物,简单,腰一弯就扛起来!其实,你不知道,脖子很娇弱,只能承受你的脑袋,顶多加点头饰和帽子……为什么你的颈腰会不舒服?5都怪你要风度不要温度着凉了顶多打个喷嚏、流串鼻涕、咳嗽几声或拉拉肚子,跟颈腰椎病有哪门子关系啊?关系可大了!中医认为风湿可以沿经络侵入筋骨,导致颈腰椎发病。你没发现大冬天里,你要穿个低腰
5、裤或不裹上条围巾,或大热天里,对着风扇或空调狂吹,脖子或腰就特别酸痛,甚至莫名其妙就落枕了么?拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好AStep1使用可以调节高度的椅子,高度以使得双腿并拢,脚掌着地时,大腿与地面平行,小腿与地面垂直;也可使用脚垫,使膝盖稍微高出大腿;Step2桌子和椅子的距离不宜过远,以保证上身头、颈、肩、胸处于正常的生理曲线状态,而不必前伸或后仰上身或脖子。若需要长期埋头工作的,如绘图设计人员,可将工作台向前倾斜10-30度;Step3显示器摆在椅子正前方,保证与人面部平行,高度应稍低于人的视线,眼睛平视即可看到
6、,避免仰视或俯视;Step4头、颈部、腰部挺直,双肩自然后展,上臂自然下垂,挺胸收腹,朝向正前方,下巴微微内收,双眼平视前方。Step5上臂和肘部应尽量靠近身体,不要伸出,前臂、腕和手在同一条直线上,与上臂大约呈90度角。Step6臀部尽量紧贴椅被,可在后腰部垫上一个小腰垫或卷起来的毛巾;Step7若脖子有右偏或左偏习惯的,先期可套上护颈套,以助养成脖子自然直立的习惯。坐好拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好BStep1脚跟并拢,脚尖分开呈60度,男性朋友可不限于该角度,但不要超过肩宽。Step2收紧后腰、骨盆上提,腿部肌肉紧绷
7、,膝盖伸直、内侧夹紧。Step3挺胸收腹,感觉全身从脚心开始都有微微上扬的感觉;Step4双肩自然稍向后展开,手臂自然下垂,双手微微收拢;Step5下巴微微内收,目光平视,想象头顶上放着一碗水或一本书;站好侧面看时,耳、肩、髋、膝与踝在一条垂直线上。拒绝颈腰椎病其实很简单——1、姿势要摆好CStep1先站好,按上述正确站姿站好;Step2伸直膝盖,单侧膝盖带动大腿向前迈步,步幅以自己感觉舒服为宜,身体以腰为中心,自然前倾,后脚跟提起;同时双上臂自然前后摆动,摆动幅度不要太大或太小或简直不动,摆幅大概30-45度就好;Step3脚跟先
8、着地、脚掌后着地,脚尖和脚跟在一条直线上;Step4后脚以相同方法向前迈步,着地处与另一只脚平行,并尽量靠近。行好在行走的过程中,要切记把重心有意识地放在大腿上,并随脚尖逐渐向前移动,脚跟先着地,保持上身挺直,前伸腿时保持膝盖伸直。拒
此文档下载收益归作者所有