跨栏运动的力量训练-论文.pdf

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1、EducationResearch练【摘要】跨栏项目是田径运动中技术比较复杂、对身体素质放松能力，以保持身体运动的对称性。强调上、下肢力量及大、小要求较高的项目之一，青少年要想提高其运动成绩，必须进行科肌群的协调均衡发展，对预防运动员损伤也有很重要作用。学、系统、合理的训练，不断提高全面身体素质，尤其要着重加强五、加强柔韧性、协调性、灵活性的练习跨栏运动员的速度的力量素质。柔韧性是人体以最快速度、最大幅度完成运动的性能，必须【关键词】跨栏；力量加强训练。协调一种非常复杂的生物能力，是除运动素质和运动机能之外的又一种身体工作能力．它与速

2、度、力量、耐力、柔韧性跨栏运动的力量训练是跨栏训练的重要组成部分．如何加等运动素质和运动机能有密切的联系。灵活性对发展身体速度强专项力量训练，突出速度力量训练为主，科学运用循环练习力量有重要的促进作用，有利于运动员形成动力和巧力，更利于法，注意上、下肢力量协调均衡发展，和柔韧性、协调性、灵活性掌握专项技术。的练习是本文探讨的重点。六、专项力量练习要注意长期性和系统性一、着重加强专项力量训练对青少年运动员来说，专项力量训练不但有利于他们在运由于100米跨栏属短跑项目，所以短跑运动员所需要的力动素质上的发展和提高，获得跨栏运动员所必须具备

3、的素质能量跨栏运动员都必须具备。综合起来通称快速力量或叫速度力力，而且也是他们不断强化正确的动作技术要领，建立正确和完量。除与短跑有相同需要外，跨栏运动员还特别需要髋关节部位善技术的有效途径。由于青少年尤其是女子跨栏运动员的生理的力量，我们把这种力量称为专项力量。这种力量是跨栏项目所和形态特点，同时髋和腰腹专项力量也基本属于小力量训练，运特有的。也是必须的。动员的有机体在形态塑造，生理和生化等方面产生了一系列大二、以速度力量训练为主变化及积累，必须通过持续不间断的训练才能获得，因此专项力速度力量是指肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力

4、，量的训练必须要有时间的延续和量的积累才能表现出效果。根具有速度和力量的综合特性。跨栏运动员的生理负荷和短跑运据运动训练学和运动生理学的有关力量的原则，必须保持每周2动基本相同，这就决定了短跑和跨栏的用力性质是爆发式的，速次~4次的训练课，才能有效地提高训练水平。度力量使肌肉产生等张收缩，肌肉速度力量的增强取决于肌肉有效性收缩力量的神经协调能力和中枢神经系统的同步作用能【参考文献】力的改善。在跨栏运动中大多数肌肉收缩都是等张收缩，因此必[1]陈晓东．王卫星，李海肖．竞技运动员的核心力量训练研究[J]．须结合专项特点，进行速度力量训练，

5、才能提高速度和专项成北京体育大学学报，2007，(08)．绩。[2]陈旭，郑伟涛，韩久瑞．重力式力量训练的测试与评价系统研三、多采用循环练习法制与应用[J]．武汉体育学院学报，2o01，02)．进行力量训练时。我们多采用循环练习法，这样能提高运动『3]陆青．游泳运动员力量训练的针对性、均衡性、选择性及其相员中枢神经系统，改善肌肉工作效率，增强肌肉收缩速度能力，关安排的探讨U】．南京体育学院学报(社会科学版)，2007，(03)．有助于提高大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转换能力。在练习[4]王法信，宋作本，李国庆，孙吉庭，何宪台．Ⅸ一1型

6、垂直力量训中，要求运动员要快速完成练习，动作合理。经过一段时间练习练功量器的研制与应用L7]．山东体育科技，1987，(03)．后，应变练习内容，使有机体建立多种刺激与反应感的联系。[5]王卫星，廖小军．??核心力量训练的作用及方法U]．中国体育四、上、下肢力量协调均衡发展教练员，2008，fO2)．采用附加阻力的方法，有利于大、小肌群的协调能力。如用[6]杨展，杜瑞连．散打运动员力量素质训练方法的研究L『]．邯郸小沙袋、沙背心、橡皮筋在肋木上、台阶上等一些跳跃手段，来发职业技术学院学报，2008，(02)．展肌肉的收缩能力。当今许多

7、著名短、跨运动员非常重视躯干及[7]王虹飞．浅析核心力量训练在业余体校举重项目中的运用上、下肢力量协调均衡发展，进而提高了动作的平衡能力，跑、跨[J]．运动，2011，(02)．士T1軎l千¨．慌'n19在目n7