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1、篷撇誉麟馨鬓,肌肉力量改善颈椎血液循。环:,开始姿势坐位或直立,。抬头挺胸双目远视:运动头颈缓慢向左屈,,曲旋转眼看左前方停留5。,秒钟再向右侧屈曲旋转眼,。5重复看右前方停留秒钟。5次馨盗铎哑铃体操老年人可使用两只哑.,,25公斤两手各握铃各重,,一只两腿分立与肩宽做如:髦下动作.1屈肘扩胸两手持哑,铃双臂自然下垂两臂平肩,。屈肘同时向后扩胸反复进。10次行颈椎病的运动处方.2斜方出击两手持,哑铃屈肘置于胸两侧上体,,。医学研究表同时向,明全身运大循环上提足跟重稍向左转右手向左前斜方。。,动和颈部局部运动可以改善复做lo次出击左右交替各重复5,.颈部肌肉韧带的血液循环3
2、单杠下悬垂增强上。次,增加肌纤维数肉韧、、、。.目使肌臂肩躯干髓和腹肌肌力3侧方出击两手持哑,带更加强壮对颈椎:,起到很开始姿势双手抓住单铃屈肘置于胸两侧左手持,好的。。,固定作用且可保护颈杠哑铃向左侧方出击然后右。,:,椎免受各种损伤此外运动。运动双臂伸直双手握手持哑铃向右侧方出击各,,可使骨密度增加减缓退行1一。横杆在杆下悬垂o3秒重复5次。,因此。,性变可以说合理科学毛中4上方出击两手持哑.、的运动能够有效地预防颈椎4伸展肩胸部增强铃屈肘置于胸两侧,右手持。,、。病的发生那么日常生活胸肩部肌力。,哑铃向上方出击左右交替,:,中。老年人应采用哪些运动开始姿势直立上肢向
3、前各重复5次方法呢?下面,,。.向老年朋友介伸与肩平双足分开同肩宽5伸臂外展双手持哑:,绍两种简便易行的健身体双臂,运动用力扩胸重铃双臂下垂右上肢伸直外展,。操这两种健身体操均具有复lo次左右。,。90度左右交替重复5次、,.增加肌肉力量耐力消除疲5引向上加强背.体部6伸臂前上举双手持。。,劳的作用及前臂肌力哑铃双臂下垂右上肢伸直:徒手体操。,开始姿势双手分开O5由前向上举左右交替重复.,。1。旋转躯干增强背厘米在头上握紧横杆5次、。:部上肢的肌肉力量.运动牵引身体向上过7头前屈后仰两腿分:,。开始姿势双脚分开站杆再回到原位重复运动lO,立与肩宽两手持哑铃双臂下,。。立上
4、臂平举次。,垂头颈部向前屈曲尽可能达:,.运动向右旋转躯干躯6。,侧面伸展加强躯到最大范围另外头颈部向后,、。。。干运动时足跟不要离开地干大腿两侧肌力仰达最大范围重复5次,,一4:,面重复3次后再向左转双手插腰站.开始姿势8头部旋转两腿分立3一4。,做次立交0与肩宽两手持哑铃双臂下.2:,双臂大循环增强肩运向右弯时左。动躯干垂头颈部沿顺时针方向旋。,及足尖肌力臂尽量向上伸直向左弯,躯干转一周再向逆时针方向旋:,。两脚分开O3。。开始姿势时右臂尽量向上伸直注意转一周重复5次,。。。厘米上臂放两侧足不离地面重复运动5次,做以上两种操锻炼时活:.运动双侧上臂向上做7旋颈远视,。
5、加强颈部动量应由小到大逐渐增加
