颈椎病的运动疗法.pdf

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1、颈椎病的运动疗法颈椎病的运动疗法对于各型轻度颈椎病患者，我们多采用中药内外合治疗法，并酌情辅以运动疗法，几乎均可获良好疗效。运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。第一套颈椎操预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉至于腿上。第一节：1头正位；2头低下至最大限度；3抬头回到正为；4头仰至最大限度；5恢复头正为第二节：1头向左转至最大限度；2头回到正为。第三节：1头正为；2头向左转，下颚尽量够左肩；3头回到正位；4头像右转，下颚尽量够右肩；5头恢复正位。第二套缩颈揉肩操预备

2、动作：可做位或站立，全身放松，双肩自然下垂，双手半握拳。1、耸肩缩颈，双肩向前逆时针揉动；2、颈肩收回到中立位；3、耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉肩；4、颈间恢复到中立位。第三套颈椎“米”字操即以头为笔尖，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5-10个“米”字。准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：1、先写一横，头尽量由左到右划一横线。2、头回到正为。3、再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下画一竖线。4、头回到正为。5头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸致右

3、下45度。6头回正为。7、同法书写米字右上点。8、头回正为。9、头颅尽量向前上方拉伸，向左下方划一撇。10、头颅回到正中位。11、头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。12、恢复头颅正位。以上为一个“米”字。这三套操可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活性，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松懈粘连，纠正颈椎小关节错位，恢复和改善颈椎的胜利力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气呵成。但“米”字操动

4、作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大动作量，即可先做头两节，后坐“米”字操。动作以柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1-2词，见缝插针，灵活安排运动时间，其动作量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。卧床治“腰突”关键是坚持当医生对腰椎间盘突出症的患者提出卧床休息的治疗意见时，患者往往对此产生很大疑惑：只是简单地躺在床上就能治疗腰椎间盘突出症吗？其实，卧床休息是治疗腰椎间盘突出症的一种传统而有效的方法。脊柱的退行性病变与负重有着密不可分的关系。严格而科学的

5、卧床休息，首先就去了使腰椎病变进一步法阵的主要因素，给疾病的回复创造了必要的条件。当腰椎间盘突出症发病时，局部软组织均有不同程度的劳损、无菌性炎症及肌肉痉挛，组织中继续了大量乳酸、组织胺、CO2等致病物质，这回刺激感觉神经，产生疼痛。卧于加垫的木板上，能使腰部软组织松弛和得到充分的休息，缓解肌肉痉挛，促进血液循环，“运走”致痛物质，这样能明显减轻疼痛，恢复功能。利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无需过多的专业知识，就能在家进行，但是，卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决

6、不好，疗效就不能得到保障，方法错误，还会适得其反。1、卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥子或垫子，较硬的棕床也可以。2、患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫，使膝、髋保持一定得屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时，床垫要平，以免腰部过度后伸。3、卧床休息要严格坚持，即使在症状缓解一段时间后也要佩戴腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如果患者因生活不便而不能坚持卧床，回影响疗效。4、卧床休息中最难坚持的是在床上大小便，可以扶拐或有人搀扶下地去厕所。切忌从床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更容易后

7、突。在卧床一段时间后，可配合消炎止痛药物、理疗等方法进行综合治疗。当然，要想快点好，还是微创手术（如激光、臭氧、射频等）会取得更好的疗效。3~4周大部分患者感觉腰部逐渐恢复正常1、腰背及腹肌锻炼；2、步行锻炼，可根据情况爬行一定坡度；3、游泳锻炼（每周三次15-30分钟），多数患者恢复轻体力工作。6~12周少数患者如无缓解，经循序渐进的腰背肌锻炼，部分患者可恢复重体力劳动。1、治疗后如有较累、局部疼痛、胀酸疼等感觉，是正常的反映，请勿担心，并请补充水分及睡眠休息。·运动时佩戴护腰带（腰围）·起床、

8、上下床动作要缓慢正确。·不要睡太软或太硬的床·床具的硬度要以仰卧位时将手掌深入腰下能够勉强进入度。·避免腰部长时间旋转，过屈活动及负重。·实施以强化头颈部肌肉及腰背部肌肉为主的运动，如伸展操。·腰椎术后，佩戴腰围1~3月；颈椎术后，佩戴颈托一个月左右。2、颈/腰椎微创术后须知低枕、少低头、慢转头、避免头颅负重物、避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。保持正确姿势，尤以坐姿及睡姿需注意。平时要直做于椅背固定的椅子上，椅面高度迎合坐正后膝关节弯曲90度后的小腿高度相等。最好以披个包裹、棉织物