抗阻运动降压效果更好-论文.pdf

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1、yundongjianshenJ运动健身2．两种运动如何交叉先进行有氧运动，如步行、快抗阻运动降压效果更好走、慢跑、游泳、踏车、跳绳等，时间持续30～40分钟，休整之后，继续进行抗阻运动，如俯卧撑、下蹲起血压高的老年朋友都了解运立、仰卧起坐、举哑铃、拉橡皮条或动对于降压的重要性，尤其是有弹簧等，至少锻炼8组肌肉，含8～氧运动的好处，耳熟能详。近日，10种不同的项目(如压胸、压肩、压英国学会联合会的一项调查显腿、三角肌拉伸、二头肌弯曲、仰卧示，高血压患者进行有氧运动时，起坐和下背部伸展等)；运动时间以辅以抗阻运动，降压效果更好，能20～30分钟为宜，运动后达到最大大降低心脑血管病的发生率。大心

2、率的60％～85％即可(最大心有氧运动与抗阻运动的降压率=220一实际年龄)，每周运动机制不同，有氧运动通过调节中3～5次。运动要量力而行，循序渐枢神经系统对心血管系统的支进，出现不适马上停止。配，缓解紧张焦虑的情绪，使全身3．运动前后注意啥处于紧张状态的小动脉得以舒高血压患者运动之前要接受张，恢复动脉的弹性，促使血压下年龄低于6O岁、血压轻度升医生的评估(一般评估及运动试降。而抗阻运动是通过克服外来高的患者，可以将运动作为主要验)，以确定是否适于运动锻炼，以阻力时进行的主动运动(比如举哑的降压手段。年龄超过60岁、血及适于何种运动锻炼。运动之前压高的老人，需要在服用降压药铃、拉橡皮筋等)，

3、可以促进脑垂体进行热身活动5～10分钟，防止的同时进行运动康复。安静状态分泌内啡肽，增大血管腔，加快血血压骤然发生变化：运动之后也液循环，有利于胆固醇等物质的下，血压>18O／11O毫米汞柱，无要充分放松5～1O分钟，可以防清除，起到良好的降压效果。因法控制；合并有不稳定型心绞痛；运止眩晕、头昏的症状。运动过程中此，高血压老人如果能将两种运动出现异常症状，比如低血压、心动应保持正常呼吸，尤其是抗阻运动联合应用，降压效果更明显，运过缓、肌无力、痉挛及支气管哮喘动，要避免Valsalva动作《即深吸动时还需注意以下问题。等；有严重关节疾病、肌肉损伤等症气后紧闭声门，再用力做呼气动状者，不宜进行运

4、动锻炼。1．有的人不适合运动降压作)，以免血压急剧升高。对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动进行锻炼既是一种运动治疗老年颈椎病治疗方法，又是一种重要的巩固文／苍穹疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。老年颈椎病来的幅度。两眼亦随之尽量朝后取站位，右前弓步，身体向左患者因颈椎老化及退行性变影响方或上方看。两侧各转动1O次。旋转，同时右掌尽量上托，左掌向了它的生理功能，并弓I起一系列临二、颈臂抗力下用力拨伸，并回头看左手。还原床症状。通过运动锻炼，可使老年取站位或坐位，双手交叉紧抵后改为左前弓步，方向相反，动作患者的颈部生理功能得以增强，症头后枕部。头颈用力后伸，双手则相同。左右交替进

5、行，共做8～10状得以消除。治疗老年颈椎病的运用力阻之，持续对抗数秒钟后还次。动很简单，每天早晚一次，每次8～原。共做6～8次。上述各节的动作要领是，要根1O分钟。具体方法如下：三、仰望观天据老年人的特点，速度缓慢，幅度一取站位或坐位，两手叉腰，头逐渐加大。每做完一节后，自然呼、左顾右盼取站位或坐位，两手叉腰，头颈后仰观天，并逐渐加大幅度。稍吸，间歇片刻后再做下一节。引起颈轮流向左、右旋转。每当转到最停数秒钟后还原。共做6～8次。症状的动作方向需逐步适应，顺大限度时，稍稍转回后再超过原四、转身回望势而动。一89—