运动中常见的生理反应与运动性疾病.doc

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1、教学内容与任务第一讲运动中常见的生理反应与运动性疾病一、“极点”和“第二次呼吸”教学目标：使学生了解体育运动中“极点”和“第二次呼吸”现象的产生于应对方法。二、肌肉酸痛（肌肉延迟性疼痛）教学目标：使学生了解体育运动后肌肉酸痛的原因与对策。三、肌肉痉挛教学目标：使学生了解肌肉痉挛的原因和征象掌握对于肌肉痉挛的处置与预防。四、运动性疲劳教学目标：使学生了解体育运动后疲劳的分类和缓解方法。五、运动中腹痛教学目标：使学生了解运动中腹痛产生的原因和如何应对。六、运动性昏厥教学目标：介绍运动性昏厥的原因与处置方法，让学生初步掌握。七、运动中暑教学目标：使学生了

2、解运动中暑的原因，掌握预防和处置方法。八、溺水和游泳性中耳炎教学目标：让学生初步掌握溺水的简单处置方式和游泳性中耳炎的预防与处置九、冻伤和雪盲教学目标：使学生了解冻伤和雪盲的原理与预防方法课的部分课的内容一、“极点”和“第二次呼吸”“极点”:剧烈运动,特别是中长跑时,能量消耗较大，下肢回流血量减少,氧债不断积累,达到一定程度时就会出现胸闷气短、下肢沉重、动作不协调等现象.这在运动生理学称为”极点”。如男生在测1000米、女生在测800米时，跑400米左右时将会出现”极点”现象。肌肉剧烈运动+能量（CP--ATP由肌糖元提供）G(肌糖元)+O2(不充

3、足)——HL（乳酸）+能量(CP—ATP)G(肌糖元)+O2(充足)----20%HL+O2----H2O+CO2+能量(CP—ATP)80%HL转化——肌糖元“第二次呼吸”:极点出现后,适当减缓运动速度,注意加深呼吸,坚持下去,上述生理反应就会逐渐减缓与消失。随后机能重新得到改善,氧供应增加,运动能力又将提高,这种现象标志着“极点”已经克服,生理过程出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能稳定在新的较高的水平上。“极点”和“第二次呼吸”是中长跑运动中常见的生理现象，只要坚持经常锻炼和处理得当，“极点”

4、现象是可以延缓和减轻的。二、肌肉酸痛（肌肉延迟性疼痛）在一次较大运动量锻炼以后,或是隔了很长时间未锻炼,刚开始锻炼后,常常会出现肌肉酸痛。这种酸痛不是发生在运动结束即刻,而是发生在运动结束后1--2天以后，因此也称为肌肉延迟性疼痛。运动后的肌肉酸疼产生原因是运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的微细损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。由于这种肌纤维微细损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸疼感。酸疼后，经过肌肉内局部微细损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样符合将不易再发生酸痛。处置办法:对酸痛部位进行热敷、按摩

5、，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤修复及痉挛缓解。口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用，有助于加速受损伤部位结缔组织的修复，从而减轻和缓解酸痛。针灸及电疗等手段对减轻和缓解酸痛也有一定的作用。三、肌肉痉挛肌肉痉挛俗称抽筋,是肌肉不由自主的突然性强直收缩,变得坚硬。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌、其次是足屈拇肌和屈指肌等。（一）原因和症象1.寒冷刺激：在寒冷的环境中运动时若未做准备活动，肌肉受到寒冷刺激后，兴奋性增高，可发生痉挛。如游泳受冷水刺激；冬季户外锻炼受冷空气刺激。2.大量排汗：参加较长时间的剧烈运动，特别是夏天，身体大量排汗

6、，这时伴随大量电解质的丢失，肌肉的兴奋性增高，可发生肌肉痉挛。3.肌肉连续收缩过快：在体育锻炼时，肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调地交替，因而引起痉挛。4.疲劳：运动时身体疲劳，特别是在局部疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作，可引起肌肉痉挛。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓解。（二）处置和预防1.处置对痉挛部位的肌肉做牵引。例如腓肠肌痉挛时，即伸直膝关节，并配合按摩、揉捏、叩打以及点压委中、承山、涌泉穴等，以促使痉挛缓解和消失。2.预防运动前做好准备活动，对容易发生痉挛的部位，事先应当适当按摩；夏季进

7、行长时间运动时，要注意补充盐分，冬季锻炼时，要注意保暖；游泳下水前，应先用冷水淋浴；游泳时，不要在水中停留时间太长；疲劳和饥饿时，不要进行剧烈运动。四、运动性疲劳运动疲劳大体上可分为肌肉疲劳、神经疲劳、和内脏疲劳三种,它对机体来说是一种保护性机制,同时又是运动负荷的标志。对参加体育锻炼的人来说,疲劳是一种正常的生理反应,没有疲劳就没有超量恢复.但前一次疲劳没有恢复而新的疲劳又紧接着产生,积累起来就会造成过度疲劳,不利于身体健康。消除运动性疲劳常用的方法:按摩、针灸、蒸汽浴、桑拿浴,或通过心理学恢复的方法,采用自我暗示和放松训练.另外注意运动后做好整

8、理活动,进行必要的休息和补充适量的营养.五、运动中腹痛运动中腹痛指在运动过程中腹部的疼痛。运动中腹痛多数人是在中长跑时产生