运动中常见的生理反应与运动损伤.ppt

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1、运动中常见的生理反应与运动损伤高二体育备课组运动中常见的生理反应与运动损伤体育锻炼时，人体的生理平衡暂时被打破，并出现某些生理反应，这种反应称之为“运动生理反应”。常见运动生理反应极点运动中腹痛第二次呼吸肌肉酸痛关节扭伤身体擦伤肌肉痉挛肌肉拉伤一、“极点”和“第二次呼吸”极点在剧烈运动时，特别在中长跑时，能量消耗大，下肢回流血量减少，氧债不断积累，并达到一定程度时，就会出现呼吸急促、胸闷难忍、下肢沉重、动作不协调，甚至有恶心现象，这在运动生理学上称之为“极点”。1）极点的症状：呼吸急促，胸部发闷，下肢沉重，脉搏加快，四肢无力，动作迟

2、缓甚至呕吐等现象。2）极点的预防和处置：充分做好准备活动，使植物性神经提前兴奋，当极点出现时，放慢跑速，减小强度，加深呼吸。返回第二次呼吸“极点”出现后，逐渐减缓运动速度，并注意加深呼吸，坚持下去，渡过这道“难关”，随后机能重新得到改善，供氧量增加，运动能力恢复并提高，动作协调有力，感觉轻松。称之为“第二次呼吸”。“第二次呼吸”出现后，循环机能将稳定在新的较高的水平上。二、运动中腹痛症状：腹痛部位多不固定，肝痛在右肋部，脾痛在左肋部，运动后期盐水代谢失调及疲劳引起腹直肌痉挛性疼痛。处置：一般可采用减慢速度，加深呼吸，按压疼痛部位或弯

3、腰跑一段等方法处理，疼痛即可减轻或消失。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因。预防：返回*合理安排运动时间，饭后一小时才可进行运动*做好准备活动，运动量循序渐进，注意呼吸节奏*夏季适当补充盐分三、肌肉痉挛俗称抽筋。是肌肉不自主的突然性强直收缩，肌肉异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍的现象。症状：肌肉突然变得僵硬，疼痛难忍，一时不易缓解。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌，其次是足母肌和屈趾肌等处置：使痉挛的肌肉被动伸展，在牵引过程中注意用力缓慢，切忌施暴力以防肌肉拉伤。预防：运动前做好充分准备活

4、动，特别在寒冷环境中锻炼时，尤需注意这点。易痉挛的肌肉可事先按摩，夏季长时间运动时出汗多要补充盐分，冬季则注意保暖，游泳时先用冷水淋浴。返回四、肌肉酸痛症状：连续出现的广泛性肌肉酸痛，无明显压痛点。处置：热敷。对酸痛的局部肌肉进行热敷按摩，促进血液循环及代谢，有助于酸痛肌肉的修复和缓解。伸展练习。可对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助缓解。但注意做时不可用力过猛，以免牵拉时再使肌纤维损伤预防：一次运动量较大的锻炼后，或停止锻炼很久又开始锻炼后，往往出现肌肉酸痛。这种酸痛

5、发生在运动结束1-2天后，也称延迟性疼痛。*合理安排运动负荷，不要长时间练习某一部位*准备活动中，对练习时负荷较大的局部肌肉活动充分*整理活动除一般性放松，还应重视肌肉的伸展性练习返回(一)原因(二)处理身体擦伤在跑步锻炼过程中，由于场地和周围环境的原因不慎摔倒后，常造成膝关节等身体裸露处皮肤擦伤，表现为伤处疼痛，表皮略红肿，有小血珠渗出。此时可用干净的清水将表皮的污物冲洗干净，然后用红药水或紫药水涂擦伤处表面。擦伤无需包扎只要保持局部干燥即可。(一)原因跑步过程当中由于场地和周围环境的关系，导致关节过猛的扭转、撕裂附着在关节外面的

6、关节囊、韧带及肌腱，就是扭伤。跑步中扭伤最常见于踝关节。(二)处理在运动中踝关节扭伤，应立即停止运动。首先是冷敷，最好用冰，加压包扎，2~3天后再热敷。其次是要静养。用枕头把小腿垫高。关节扭伤选择好的运动场地，不在场地高低不平，杂物较多的地方跑步、运动。穿好运动服装，尤其是运动鞋。运动前准备活动一定要充分。(三)预防肌肉拉伤通常在外力直接或间接作用下，使肌肉过度主动收缩或被动拉长时引起肌肉拉伤。特别是由于准备活动不充分，动作不协调以及肌肉弹性、伸展性、肌力差者更易拉伤，损伤后伤处肿胀有压痛并肌肉痉挛，触诊时可摸到硬块。严重的肌肉拉伤

7、是肌肉撕裂。（二）处理轻者可即刻冷敷，局部加压包扎，抬高患肢。24小时后可施行按摩或理疗。如果肌肉已大部分或完全断裂者，在加压包扎急救后，固定患肢，立即送医院手术缝合。（一）原因运动中腹痛原因多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的因运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。返回肌肉痉挛原因在体育锻炼时，肌肉受

8、到寒冷的强烈刺激时，即可发生肌肉痉挛。常在游泳或冬季户外锻炼时发生；有的因准备活动不够，或肌肉猛力收缩，或收缩与放松不协调时，均可发生肌肉痉挛；也有的因情绪过分紧张所致。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬、疼痛难忍，而且一时不易缓解。处置对