讲座---运动损伤的原因及预防.doc

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1、浅谈运动损伤的原因及预防 在体育锻炼和运动训练中，经常会发生身体上的各种损伤都统称为运动损伤。造成这些运动损伤的原因是复杂的，也是多方面的，只有我们充分认识产生运动损伤的原因，才能真正重视预防措施，有效地防止运动损伤的发生。根据我们可以从以下几方面来认识运动损伤的原因及预防。1、不做准备活动或准备活动不充分。在寒冷的天气下，肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低，肌肉的粘滞性亦增加，使到关节活动的范围减小，由于神经系统、运动系统和内脏器官还没有充分地兴奋，还没有达到运动状态，往往易造成肌肉拉伤和关节韧带扭

2、伤。因此，要根据个体的机能状态、运动项目特点和天气条件等，做好充分的以及有针对性的准备活动。2、身体状态不好。如睡眠不足或休息不好、患病受伤或伤病初愈、情绪不稳、感到压力、过分紧张等情况下参加运动，都有可能因神经功能不灵敏、反应迟钝、体能下降、动作准确度及协调能力的下降而引起损伤。因此要学会调节情绪，培养稳定的心理状态。运动时精神饱满、注意力集中、轻松愉快。身体疲惫时注意休息，暂不进行大强度体育锻炼。3、思想上重视不够。这是造成运动损伤的最主要因素。由于思想麻痹大意，参加运动很容易心血来潮，不顾主客观条件

3、，冒失进行体育锻炼。因此，必须加强安全意识，掌握运动损伤基础知识；树立良好体育作风，同学间团结友爱，互相帮助，互相保护，遵守锻炼纪律和比赛规则。4、运动负荷过大或运动技术不合理。运动负荷超过了身体承受能力，或者局部负荷过大，都会造成运动损伤。还有因为技术不正确所造成的损伤较多见，如学习篮球接球动作时，如果手型不正确，易引起手指挫伤等。因此，要自觉遵守科学锻炼原则，要重视技术动作的学习，在未熟练掌握技术时，不宜加大力度，学会自我监督，根据实际情况，合理安排运动量，防止运动损伤的发生。6、运动场地、器材及服装

4、没有达到安全要求。如果运动场地过窄、地面不平坦、有小碎石且滑，运动器械安装不当、不坚固或年久失修，未穿运动服或衣袋有杂物如小刀、笔等，上述原因均易造成运动损伤。因此，锻炼前要进行场地器材的安全检查，应穿合适运动的服装和鞋进行运动。常见运动损伤的症状及处理1、擦伤擦伤是指运动时机体表面与粗糙的物体相互摩擦而引起皮肤表层损伤，如跑步摔倒、体操运动时身体与器械摩擦受伤。擦伤主要症状是伤处皮肤表层被擦破割脱，有小出血点和组织液渗出。擦伤的处理可视轻重而稍有区别：如擦伤伤口表浅，面积不大，可用生理盐水清洗伤口，再用

5、1％～2％红汞或1％～2％龙胆紫涂沫，无需包扎；如擦伤伤口较深、面积较大，用75％酒精或双氧水消毒伤口，用生理盐水清洗伤口异物，清洗后外敷消炎粉并用消毒纱布包扎，由于伤口面积较大，应注意每日还药，最好到医院作进一步检查。2、肌肉拉伤肌肉拉伤是指肌肉主动强烈地收缩或被动过度的拉长所造成的肌纤维微细损伤、肌肉部分撕裂或完全断裂。肌肉拉伤的主要症状是损伤后局部肌肉疼痛、肿胀、有压痛感，肌肉紧张或痉挛、发硬，出现功能障碍；如肌肉断裂，触摸局部有凹陷及一端异常隆起等特殊体征。肌肉轻度损伤，可即刻对痛点进行局部冷敷3

6、0分钟后用海绵或棉花加压包扎，并提高患肢，24小时后可施行按摩和理疗；如果肌肉大部分或完全断裂，应在加压包扎急救之后，立即送医院进行手术治疗。 3、韧带损伤韧带损伤是指用力过大，过度牵伸而导致不同程度的韧带纤维或其附着处的断裂。韧带有较强的抗张能力，附着在邻近骨端上，用以连接两骨，并保护关节在正常范围内活动。如果外力使关节异常活动超越韧带所能承受的范围时，就会发生韧带损伤。韧带损伤易发生的部位主要在踝关节、腕关节和膝关节。为了减少这些部位韧带损伤，可在锻炼时加一些支持保护带，如排球运动时使用护膝，进行篮球

7、、羽毛球运动时使用护腕等。韧带损伤时，一般都有局部水肿，韧带损伤处有明显压痛。严重损伤有明显的出血血肿形成。韧带发生损伤后，应立即冷敷，用绷带固定包扎，抬高伤肢。24小时后，根据伤情采取综合治疗，如对伤部进行热敷、按摩或外敷伤药等。如损伤严重，出现韧带大量或完全撕裂、分离，应尽早送医院进行韧带断端的接合术。5、挫伤挫伤是指因撞击器械或练习者之间相互碰撞而造成的损伤。肌肉挫伤是足球、橄榄球运动中最常见的损伤。肌肉挫伤的症状是在损伤处出现红肿、皮下出血，并有疼痛。严重肌肉挫伤可引起骨化性肌炎并发症，除局部疼痛

8、外，还出现肌肉僵硬，往往可触及到肿块。肌肉损伤后，在24小时内进行冷敷式加压包扎，抬高患肢或外敷中药；24小时后，可进行按摩或理疗。当内脏器官出现损伤，可出现头晕、脸色苍白、出虚汗、心慌气短、四肢冰凉、烦躁不安，甚至休克。因此，如果怀疑内脏器官损伤，在做了临时处理后，应尽快送医院检查治疗。6、腰急性扭伤腰急性扭伤是指运动中身体重心不稳定或肌肉收缩不协调所引起腰部肌肉和韧带的损伤，发生急性腰损伤。当时即有明显疼痛，有时可听到瞬间