解析《杨式太极拳术十要》（上）-论文.pdf

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2、式太极拳术十要》上：=j湖北皮传琼杨伟丽《太极拳术十要》，是杨澄甫先师口授，杨澄甫先虚灵顶劲又称虚领顶劲。中气统领全身，提起精生的弟子陈微明先生笔述的。发表在陈微明著《太极神，集中思想习练太极拳。杨澄甫先师把它列为首条，拳术》、杨振铎著《杨氏太极拳、剑、刀》、傅钟文《嫡传即可显见虚灵顶劲在修炼太极拳中的重要地位。杨式太极拳教练法》，和赵斌著《杨氏太极拳正宗》等虚灵顶劲就是顶头悬，要求做到头部正直，下著作中，由此得到了广泛的传播。新中国推广的太极颏微收，舌顶上腭，目光平视，收视返听。既要

3、避免拳，诸如24式、48式与88式太极拳，都广泛采用《太颈部肌肉硬直，又要防止东偏西歪或摇晃。曾有前极拳术十要》为技术要领，也包括上世纪推广的竞赛辈说，须以颈后发际撞衣领为准。从内部讲，眼睛要套路和近年来推广的标准化套路。因此，我们称其为有神，体现出注意力集中，排除杂念，精神内聚。在“太极拳十大技术要领”。行拳过程中，眼有所视，意有所向。从生理角度讲，十大技术要领不仅是强身健体的指导原则，更是虚灵顶劲有利于气血流畅，大脑就能得到充足的氧太极拳功夫进阶的纲领。和各种养分的供给，使头脑清醒，自然有益于身心这十大

4、技术要领的含义，无论是我们学拳之初或健康。学拳之中，乃至高级阶段，都必须认真学习，深刻领《十三势行功心解》日：“精神能提得起，则无迟重会，切实掌握。之虞，所谓顶头悬也。意气须换得灵，乃有圆活之趣，其条目是：所谓变化虚实也。”这是非常精彩的论述。精神为一身(一)虚灵顶劲；(二)含胸拔背；(三)松腰；之主，不但打拳或推手要提起精神，无论做什么事情(四)分虚实；(五)沉肩坠肘；(六)用意不用力；(七)都要如此，只有提起精神，做事快捷、敏锐，成绩好，效上下相随；(八)内外相合；(九)相连不断；(十)动中率就高。求静

5、。总之，虚灵顶劲，虚灵中有顶意，虚则灵，灵则活，活则轻，轻则变，变则化，化则发，发则有趣，这样越练-、蕊曩

6、。

7、越有精神，诚如白鹤亮翅，在闪化中体现出虚灵劲，退中寓攻，蓄势待发，蓄势待发体现的是一种精神。再原文：“虚灵顶劲。顶劲者，头容正直，神贯于顶如双人推手，搭手就要虚灵顶劲，提起精神，进入临战也。不可用力，用力则项强，气血不能流通。须有虚灵状态，集中精力，听出对方劲路，以作应对，切不可松自然之意，非虚灵顶劲，则精神不能提起也。”松垮垮，心猿意马。}讲解：虚灵顶劲，尾闾中正，气沉丹田，均是体内提起精神，不

8、是紧张，如若一紧张，肌肉硬直，就中气统领全身之意。百会穴与尾间对拉拔长，意注丹违背了放松虚开的原则，转动也就不灵活，就会出现田。拙力。武当·2Ol4．825武当·总288期下盘稳固。虚实变化，皆由腰转动。故日命意源头在腰二、含胸拔背隙。有不得力，必由腰腿求之也。”讲解：腰一般是指背后两肾的部位。但太极拳讲原文：“含胸拔背，含胸者，胸略内含，使气沉于丹腰包括腰椎以下尾椎以上的腰部。田也。胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易松腰与松胯是连在一起的，不可分割。于浮起。拔背者，气贴于背也。能含胸，则自能拔背，

9、能同时，与气沉丹田，意注丹田，和百会上领也是不拔背，则能力由脊发，所向无敌也。”可分割的。上下对拉拔长，有利脊柱活动，促进气血循环。讲解：含胸拔背，从生理上要求做到两点。一是含胸。含胸是胸廓略向内虚含，使胸部有舒从生理解剖角度来讲，腰腹这一部分的脏腑很多，消化系统、生殖泌尿系统、造血系统与内分泌系统宽的感觉。肩关节放松展开微含，两肋微敛，使胸腔上下放长，横膈有下降舒展的机会，增加肺活量，促进氧等主要器官都在这里。气的吸人与二氧化碳的排出，促进血液循环，促进新长期坚持习练太极拳，可按摩这一部分(腰腹部)陈代谢

10、。同时，有利于气沉丹田，形成腹式呼吸，并使器官，会使各脏腑机能增强；同时，按有关专家最新研身体重心下降。究成果发现，腰腹部是经络的总枢纽，腰腹一旦有了二是拔背。拔背是在胸腔内含时，两肩夹颈下第压力，体液(也被称为生物电)就会顺着经络流向全三脊椎上提并向后上方拉起，腰部下沉松腰。在行拳身，腰腹部减压，经络的体液回流。人们打太极拳，不断地做腰腹部的运动，体液不断地在体内运动，从而过程中，拔背的锻炼能使背部肌肉练出张力和弹力，打通了经络和穴位。中医讲，通则不痛，痛则不通。所皮肤增厚如同皮球一样，由于脊背与肩臂相连

11、，久而以说，打太极拳可以防治很多种慢性疾病，这个道理久之，可增强两臂的张力。含胸和拔背是相互关联的，既可促进心血管系统就是如此的简单。的血液回流，又能加大肺活量。所以说，太极拳是一种如果松腰松胯做到位了，按摩腰腹部的效果就有氧运动，练拳时即使大汗淋漓，也不会气喘吁吁。长会显现，因而使内气充盈，圆滚鼓荡，体现出强盛的期按要领练拳的人，会精神饱满，红光满面，各种慢性生命力。生命力就是指新陈代谢的功能。新陈代谢病会不治