杨式太极内功心法

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4、更多▼更多▲·设置置顶·推荐日志·转为私密日志心砚  发表于2010年05月30日11:10阅读(1)评论(0)分类：太极问道权限:公开太极内功是太极拳和气功相结合，静动兼练，内外合一修练的一种怯病、保健、延年、增强技击能力的功法。以意守命门为主，运用吐纳、导引的运气方法，以达到壮腰健肾，练气强身目的太极内功操练方法：姿势：太极内功的姿势很重要，与功法要求、意守部位、呼吸方法密切相关。大致可分为三类，静练式、动练式、活练式。按练功者的需要选择。静练式：练功初级阶段时应用，适于治疗疾病。可分为卧式、靠式、坐式、站式四种。仰卧式:

5、平身仰卧床上，头颈部端正，枕高25厘米左右，肩下垫高5厘米左右。两臂自然舒伸，十指轻展，掌心向下，放于身侧，两腿自然伸直并拢，两足相靠，足尖向上。靠式：分为靠卧式和靠坐式两种。靠卧式：即采取平时休息的半卧姿势，半卧床上，枕头要高，背上垫起35~45厘米，上身成坡形，余同仰卧式。另一种靠卧姿势为左脚置于右脚上，压住解溪穴、或右脚在上，以舒适为宜。靠卧式：即平时在躺椅上的姿势，要求与靠卧式相同。本式坡度适宜，运用方便，感觉舒适，临床上多采用。本式也分压解溪与不压解溪两种。坐式：身体端正稳坐凳上，头微前俯，躯体端正，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，轻放于大腿膝部

6、，两腿自然分开，与肩等宽，两膝关节弯曲成90度，两小腿平行而垂直于地面，两脚底踏实地面（如凳的高低不合适，可在凳上垫毛毯或脚下放踏板。如凳腿有调节装备，则可调节之）。两肘关节自然弯曲、放松。站式：是太极内功的基础功。姿势与太极拳预备式相似，立正，左脚横开，脚尖向正前方，宽与肩等。头正直，下领收敛（头顶悬之意），含胸拔背，松肩沉肘。两手贴于身体两侧，全身关节、肌肉放松，两眼向前凝视。动练式：动练式又分单练式和带动式，是太极内功的中级锻炼阶段。站式：与静练站式相同，凝视后两眼征合或微露一线之光看会阴，头缓慢下垂，随呼气身体慢慢弯腰下蹲，蹲到两膝发酸为度，姿势到此定形，

7、开始吐纳练式。吐气时把气向下引导，两手同时自然伸开；纳气时把气向上引到命门。随吸气两手握拳，进行抓闭，抓闭后呼吸稍有停顿。活步站桩（又称太极看手式）：开始先做预备姿势，头正直，两脚横开一步，含胸拔背，吸气意贯丹田，此时闭息不呼，两拳紧握，两臂抬起，左手在前，左腿同时迈出。两拳变掌向前按，两眼看前手的手指，左脚尖点地，十分之七的体重在后腿；双肘略弯，右肘低于左肘；止步闭气，待闭气不能坚持时再呼吸换式。换式动作：将两手轻落身体两侧，随落手同时慢慢呼气，将气呼尽后再行吸气抓闭握拳。抓闭后，与前述左右相反作活步站桩。此式可依练功者身体情况决定锻炼时间。本功应在站练式基础上

8、进行。带功练拳：在练完静练、动练、活步站桩基础功之后，即可开始带功练太极拳。要注意交替锻炼。正气不足时，则可重新抓闭充实，待充实后再行带功练拳。长期坚持带功练拳可达到高级阶段，即活练式。活练式：是太极内功的高级阶段，没有固定姿势，是无形无相的东西，用则有，不用则无。采用喉头呼吸法或意识呼吸法。以意行气，气通全身。此时可带功演练整套太极拳，可走路练、说话练、坐车练、随心所欲练，不受时间、地点限制。意守：太极内功意守部位和操作方法较其它功法多。依据练功的不同阶段，步骤、姿势和因人、因时而各异。现分述如下：意守会阴法：本功法所指的会阴就是前后阴之间部位，通称的下丹田。意

9、守这个部位可以迅速排除杂念，使神凝心静。开始时两眼平视，向正中处视为一线，先将视野放到最远处，寻找一个目标，如山川、日月、星辰、花朵，胜景等，待神凝后，将所采之物收回到离眼40厘米左右，停止凝视；待几分钟后，头慢慢低下，眼看会阴，此步要与内视合一，以意下达会阴，意气同行，守住会阴穴。意守澈泉法：以意领气，从会阴慢馒经大腿、膝关节、小腿、足踝最后到达涌泉，领气要缓慢进行，不可过急过快。初练时呼吸不深长，气不能随意守同时达意守部位时，呼吸任其自然，此即“气断意不断”。经过一定时间的锻炼，意气自然合一。又因气从会阴达到涌泉走的是一条线。故此又称“联机意守法”。意守命门法

10、：是最关键的一环。以意守命门为主，以气连络其它部位，循环不止，故又称“循环意守法”。练功开始，以意领气，从涌泉开始配合吸气，引气经足腕、小腿、膝关节、大腿，最后到会阴合而为一，再从会阴引气到后丹田（即命门）。引气到命门后要停顿，意守命门的时间长短依据体质、功夫深浅而定。停顿后再以意领气从命门开始返回，经会阴后分两条线经大腿、小腿、足踝达到涌泉。如此周而复始地进行，久而久之命门即可得到充实。姿势可配合站式、坐式两种。注意气的运用要缓慢、均匀、无声、无息，不可过急过快，不可用力。意守关元法：以意领气，从命门开始分两条线冲向关元，稍有停顿，进行意守。配合呼吸，反复进行。

11、锻炼日久，