走出健康.乐出长寿.doc

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1、走出健康，乐出长寿青州市人民医院李春生生命在於运动，长寿在於乐观。法国医学家蒂索说：“运动就其作用来说，几呼可以代替任何药物，但世界上的一切药物并不能代替运动的作用”。运动是生命力旺盛与否的重要指标。一个人如果长期不运动，新陈代谢就会减弱，食欲不振，消化不良，心缩无力，呼吸浅表，发展下去，组织器官退行性变化，机能衰退，甚至可危及生命。        当今世界科学技术飞速发展，生产自动化，家务劳动电气化，电脑、程控技术、机器人让人只要动动嘴，按按电纽，点点鼠标就ok了，使人运动机会减少，肌肉得到锻炼的机会越来越少，享安逸，不动脚，不动手，三高《血压高、血糖高、血

2、脂高》人群不断增加，肥胖体质日益增多，心脑血管疾病严重危及人的生命。为了不产生或少产生这种悲剧，我认为现代人们加强运动锻炼肌力已显得特别重要。不管什么运动，也不必强求一律，“黄帝内经”早就指出“广步于庭”是一种有效的运动养生保健方法，俗话说“百炼不如一走”，“走路是运动之首”，堪称真理，世界卫生组织认为，走路是最安全、最廉价、最环保、最佳的运动肌肉和减肥方法。9月24日是世界步行日，走路上班，走路上学，走路旅游五全其美。用心走路，心灵宁静，用心走路不留遗憾。  有氧运动之父肯尼思.库珀医学博士说：“每天步行半小时可多活9年”，他今年79岁，每天坚持走3里路，一

3、口气能爬上9楼。他追踪40年答出结论，有氧运动《指人体在氧气充足供应的情况下进行的体育运功-步行》是最好的健康的减肥方法，步行有氧运功，能使心肌梗塞等心脑血管疾病的发病率减少百分之六五。 众所周知，人体心脏是输送血液的重要器官，心肌具有不停地、有节律地收缩和舒张运动的特性，心脏每分钟要泵血8-10升，一昼夜泵出血液有千吨之多。引响心脏输出量的因素有：静脉回心血量，动脉血压，心率和心肌收缩力。步行走路使两条腿和手臂持续持运功，可以刺激手脚上丰富的神经血管，通过神经末梢经络的反射作用，可使全身肌肉动起来，使全身气血通畅，血管弹性增加，加速血液循环，让更多的血液回到

4、心脏，增加心肌收缩舒张运动，加强心肌收缩力，加速冠状动脉血液循环，改善动脉血压，减少“心肌梗塞”的发生。美国科研人员研究发现步行上班、步行上学、步行旅游，不仅可以增强心肺功能，减少心脏病发生，步行还有助於促进新陈代谢，缓解肌肉神经紧张状态，缓解血管痉挛，氧化体内多余脂肪，对糖尿病、高血压、肥胖症都有好处。步行走路，步行上班，步行上学，步行旅游，可以缓解压力，还能促进大脑分泌“愉快素”-脑内啡呔，使心情喻快，使身体的各种节律-生物钟处於和谐状态，促使心情愉快，获得安宁，让大恼得到充分休息，有利於大恼改善兴奋和抑制的调节过程，使大脑思路灵活，增强大脑思维能力，提高

5、注意力，加强记忆力。在新鲜空气中步行能获得好心情，有助於治疗神经衰弱、头痛、失眠和抑郁症。美国匹兹堡大学研究人员指出：走路运动能使大脑灰质区的体积不易萎缩，有助於防治认知功能衰退和预防老年痴呆的发生。哈佛大学公共卫生学院专家研究指出：中老年女姓每天快走30分钟到一小时，对强身健体和防控糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。一些运动医学专家，在进行大量科学实验后发现，走路是最安全的有氧运动，走路运动能增强人体的抗氧化能力，有效清除体内有害物质-“自由基”，减少“基因”突变，降低癌症等疾病的发生率，走路运动后，人体内的免疫细胞-淋巴细胞大

6、量上升，淋巴细胞转化功能明显加强，人体免疫功能大大提高，有利於消灭外来的细菌和病毒。骨科专家指出，有规律的走路运动，对骨骼、软骨、肌肉及           关节的正常发 育和正常功能维持都有一定 积极作用   走路运动通过肌肉的收缩和舒张对骨膜进行按摩，增强骨关节的牢固性和灵活性，改善骨骼对营养的吸收，维持钙磷代谢，防止骨骼中钙的流失，让骨骼更健状，走出好筋骨。“黄帝内经”早就指出，脚部有许多特定的穴位，十二经脉中足三阳，足三阴经络与脚直接联系，而手三阳，手三阴不但与手臂直接联系，又间接与脚联系，故走路运动刻意刺激手脚部穴位，可使人体内阳气内生，益肾固本，固

7、养精气，培补真气，强身祛病。常走路益健康，好心态寿命长，已是不争的事实。不过要想通过走路运动，达到理想的养生保健、延缓衰老的效果，走路的方法、技巧以及心态，不可忽视！下面就介绍走路运动的方法、技巧和注意事项，供你参考。《一》首先走路运动时要有正确的姿势，头要正，眼要平，腰要直，胸要挺，腹微收，心态要平静，穿软底防滑运动鞋，提臀微踮脚尖，吃好喝好，神游八方。《二》步行时身体重心向前移，臂腿配合协调一致，步伐有力步幅适中自然，两脚落地要有节奏感，脚与地面接触时，要有抓地感《即脚趾内收抓地》。《三》走路时呼吸要轻松自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，尽量用腹式呼吸，

8、吸气时气沉丹田《下腹部脐下三横指处》，