耐力运动处方复习题.ppt

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1、耐力运动处方主讲人:蔡峰成员：彭洋、赵万琴刘本湘耐力运动处方概述：人体时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力。心肺耐力有氧耐力呼吸系统心血管系统二.耐力锻炼的生理作用（一）心脏泵血功能提高（二）呼吸系统机能增强（三）预防常见慢性疾病的发生三.耐力运动处方的应用（一）健身（二）预防（三）治疗（四）康复耐力锻炼常用的手段方法一.有氧运动低强度长时间、慢速度、长距离周期性运动全身大肌肉群参加活动二.球类游戏三.我国传统体育运动项目四.小负荷力量练习如何评定运动能力的指标一.心率二.吸氧量三.梅脱MET四.RPE评定心脏功能和制定耐力运动处方的常用标准一.功能能力F.C.二.运动能力E.C.三.

2、靶心率PTHR功能F.C.的评定梅脱的计算方法：1.台阶试验2.自行车记功器3.上坡走4.慢跑和跑梅脱的计算方法1.台阶试验MET=F*（2.394*H+0.2）/3.5+1F为登台阶频率（次/min），H为台阶高度（m）2.自行车记功器MET=3.0857*W/BW+2W为功率，BW为体重3.上坡走MET=（S*0.1+3.5+G*S*1.8)/3.5S：速度（m/min）G：坡度（%）4.慢跑和跑MET=（S*0.2+3.5+G*S*0.9）/3.5S：速度(m/min)G:坡度（％）耐力运动处方的制定一.运动强度（一）THR简易推算（二）MET确定方法二.活动内容三.持续时间四.

3、运动频率五.热量消耗热量消耗＝METs×3.5×体重（KG）/200×时间（min）耐力运动处方的实施：一.提高全身耐力的训练方法（一）持续训练法（二）循环训练法（三）间歇训练法（四）法特来克速度游戏By：Rhea二.运动处方中各项内容的掌握（一）活动内容周期性、非周期性运动（二）运动强度RPE、HR（三）持续时间（四）运动频率（五）热量消耗（六）运动中的监护三.锻炼时的监护（一）监护标准F.C.16METs＜10METs＜≤16METs7METs＜≤10METs3METs＜≤7METs≤3METs（二）监护锻炼的方法1.检查锻炼者近期活动情况和身体情况2.监护指标3.锻炼安排4.指标

4、测定