合理安排运动负荷与休息(2).doc

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1、初三内堂课教案合理安排运动负荷与休息【学习目标】1、理解合理运动负荷的意义2、了解运动与休息的关系3、自觉养成合理安排运动负荷、在运动后积极休息的良好习惯【教学难点】：对于运动负荷量的把握。【教学重点】：理解运动负荷与休息的关系。【课时】：1课时。【教学过程】【引言】：我知道同学们大部分都喜欢运动，比如打篮球、踢足球、女同学喜欢跳绳等等。但是同学们想过没有，你们到底每天怎样玩才对自己的身体有益呢？也就是说你们应该玩多长时间；负荷多大；怎样休息才是科学的呢？（------学生回答）那么今天我们就一起来探讨一下这个问题。【新授课】：一：什么是运动负荷运动负荷：通常又称为运动量。是人

2、体在体育活动中所承受的生理负荷（生理刺激）包括负荷量和负荷强度（运动强度）。影响运动负荷的因素是：负荷量：持续时间、重复次数、距离等。 负荷强度：难度、密度、速度、负重量等。二：体育锻炼要掌握适宜的运动量（1）量力二行。要根据自己的体能和健康状况，合理安排运动负荷。（2）合理搭配负荷强度和负荷量。负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时，负荷量应加大。注意大、中、小运动负荷相结合，交替出现。（3）采用适宜的练习密度，每周大强度的锻炼最多不应超过3—4次。（4）要处理好锻炼和恢复的关系。超量恢复是体育锻炼中常见的一种生理现象。人体运动时，身体要承受一定的运动负荷，体内异化作用加

3、强，能量物质储备逐步下降。这一时期称为工作阶段。由于能量物质大量消耗等原因，运动后便会产生一定的疲劳，但经过休息调整，消耗的能量物质又逐渐恢复到接近或达到运动前的水平，疲劳也随之逐渐消失。从疲劳到疲劳消失的这一过程叫恢复过程。恢复过程不但能恢复到原来的水平，而且经过合理的休息后，在一定的时间内，机体的能量物质贮备及体能等方面还会超过原来的水平。这种现象叫做“超量恢复”。三：休息的方法休息的方法通常可分为消极性休息和积极性休息两种。（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。（2）积极性休息也称“活动性休息”：机体在进行剧烈运动后，会产生一定程度的疲劳。如果在运动后，

4、适当变换肢体活动的部位，用转换活动的方式来消除疲劳，称积极性休息。四：消除疲劳的方法体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。常用的方法有：（1）充足的睡眠（2）温水浴和局部热敷（3）按摩和补充营养药物（4）积极性休息（5）饮食营养（6）合理安排运动量五：睡眠卫生睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。（1）不要蒙头睡觉,蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。（2）睡前不宜进食,尤其不宜吃喝有刺

5、激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。（3）正确的睡眠姿势,最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度的松弛，有助与消除疲劳。【课堂练习】：问题：1、究竟休息多少时间合理呢？小组讨论交流答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振，缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。2、什么是“极点”？极点”和”第二次呼吸”中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长

6、跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。【本节课小结】：灵活多变的让学生自己说一说这节课的主要内容，及本节课的收获。【布置作业】：根据我们今天的学习，下去自己为自己制定一份一周的锻炼计划，写清楚锻炼内容及时间和锻炼量的大小，怎样安排休息。我们下节课再讨论。