3．合理安排运动负荷与休息

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1、怎样合理安排时间？        俗话说:“凡事预则立，不预则废。”做任何事情都应该有计划，面对学习也是如此。如果一位学生对学习时间缺少预先计划，不加思索地开始学习，对学习的内容缺乏安排，那么他的学习就是暂时性的，受情绪影响很大，学习时断时续，这必然影响他取得理想的学习成效。所以合理、有效地安排时间是非常重要的。     一、引导学生明确安排时间的意义     安排时间有必要吗?提到安排时间，就要说到制订计划，不少学生常常对制订计划是否有效提出怀疑，原因主要有三类:     一是觉得自己并没有多少空闲时间可支配，一张课程表和课后的作业，就

2、占据了几乎所有的时间，自己做计划也无非是课程表的翻版。     二是认为制订的计划虽好，但多半不能实施，常常是一纸空文，反而浪费了用来做计划的时间。     三是认为制订计划会使自己成为时间的奴隶，生活变得呆板，缺乏生机，还是根据当时的心情和兴致来活动的好。     以上观点在学生中有一定的普遍性和典型性，致使学生们对做计划越来越采取回避的 态度，很少进行制订计划的实践。针对学生的这些疑虑，教师可以组织专题讨论，让学生们自己分析这些问题。教师应给予适当的引导，使学生明确什么是真正的计划，以及有计划地安排时间的意义:     1.课程表和老

3、师布置的作业，并不能代替做计划。课程表只是对学生整体活动的笼统安排，至于具体学什么和如何去学，还需要更细致地计划，如面对课后的三、四科作业，怎样去完成，有的同学没有较系统地考虑，往往造成遗漏或拖延。     而且，如果真正明确了课本学习的内容，并把它限定在一定的时间里，而不用所有的时间来对付它，会发现还有不少空余时间等着同学们来支配、安排。     2.制订的计划不能实施，是导致学生们对计划失去信心和兴趣的主要原因。但这不能归罪于计划本身，而应调整自己制订计划的方式，尤其要注意提高计划的可行性。要保证计划的可行性，计划的活动既要适量，又要

4、有一定的灵活度。不少学生不做计划则矣，一做计划就每分每秒都安排，就想包罗万象、一举成功，这样的计划犹如一个完全伸展出去的拳头，已经没有了力度。所以真正有效的计划需要有调整的余地，如同撤回的拳头酝酿着力量，在实际学习中才会发挥它的作用。     3.计划是一种预见性的安排，它会帮助学生对即将进行的活动有充分的准备，包括时间、物质和心理的准备，这些准备会给学生带来更多的自由和主动。相反，如果学生完全依兴致所至，想起一样做一样，碰到一件干一件，应付一时还勉强，但如果活动较多、时间较长，往往会丢三落四、手忙脚乱，十分被动。所以真正地自由、主动并不

5、是来自盲目、随意，而是来自条理有序。     二、合理、有效地安排时间     合理、有效地安排时间有一定的方法可循:     1.检查己有的作息习惯     在日常生活中学生们都已养成了一定的生活习惯和学习习惯，这些习惯势必支配着他们每天的活动，影响着他们对时间的安排，因此他们要学会安排时间，首先要了解自己已有的习惯。       请学生自己想想，他的一夭是如何度过的?这需要他们自我观察，自我记录，尽量将一天的活动记录下来。     ①坚持记录一周七天。     ②每天尽量不要到晚上总地记，而是要随身带着记录表，课间、休息时就记一下，晚

6、上睡觉前再检查一下有没有忘记。     ③在活动内容一栏尽量记得详细、全面。     经过这样一周的观察和记录，他将会发现自己安排时间的规律，请回答以下问题:     (1)在每天学习之前，是否已安排好一天的学习次序?     (2)是否在效率高的时间内学习重要内容?(他学习效率较高的时间是星期几?是一天的什么时候?)     (3)是否利用好了每夭的整体时间(如上课等)进行学习?     (4)是否能很容易地说出一天每个小时是如何过去的?(否则，指出你经常忽视的时间是哪些时候?)     (5)是否积极地设法避免干扰，能连续地思想集中地

7、进行学习?(常受到哪些干扰?一次学习一般多长时间?)     (6)是否经常检查自己的时间安排方式?    （7）是否不把一些无关的书刊、杂物摆放在书桌上，以免牵扯精力、占用时间?     对以上问题作正面答复是应该提倡的;否则，是应力图改变的。     通过一周的记录，学生们对自己安排时间的方式已有所了解。这种方式是他们自然形成的习惯，其中有些习惯是促进学习的，有些则不利于提高学习效率，需要改进。     2.认识安排时间的三要素     提到安排时问，学生往往会想到“安排每日作息时间”:六点半起床，七点吃早饭，七点半上学，八点上课……

8、晚上十点睡觉。这是不是安排时间呢?这只是安排时间的一部分，是一种初步的时间安排，因为它只规定了“什么时间干什么”，而没有规定“做到什么程度”，所以不能很好地指导我们的活动。一般地，一个完整的时