试论如何提高800米跑运动成绩-论文.pdf

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1、◇科技论坛◇科技目向导2014年20期试论如何提高800米跑运动成绩张庆丰(江西省横峰中学江西横峰334300)【摘~18oo米这一比赛项目，有其较大的特殊性。从距离上看，它介于短跑与长跑之间，属于中跑项目；从跑的技术上看，它摆脱了原有的快频率型技术跑法，逐渐向短跑的技术跑法发展；从成绩上看，成绩越来越高，比赛的时间越来越短；从生理学的角度来看，无氧供能系统所占的比例越来越大。所以训练方法也要随着800米比赛的特点而改变。【关键词】800米；训练方法；运动成绩1．800米跑的特点可以多次重复极量负荷的运动．每次间歇休息又可以得到

2、合理的恢1．1以耐力为基础．以速度为核心复。我们从800米跑运动成绩的发展变化情况可以看出．800米跑比3．2．2增强机体耐受乳酸的能力赛的关键是速度耐力的竞争。根据资料记载，世界男子800米跑的成长时间糖酵解供能会造成血乳酸的大量堆积．如果血乳酸浓度的绩由20世纪的2’11”2提高到21世纪的1’41”11．平均每100米成升高会造成机体的酸中毒．将会直接影响神经和肌肉对酸性物质刺激绩由16”4提高到l2”64：女子800米跑平均100米的成绩提高到14”的感受能力。如果运动员能忍受酸中毒痛苦的能力越强．在大强度运2。可见成绩

3、提高幅度之大．速度耐力进步之快。这说明800米跑必须动时的持续时间就越长所以乳酸耐力的训练就是为了让人体能能够以耐力为基础．以速度为核心。这就要求运动员具备良好的快速耐力、受乳酸中毒带来的痛苦，提高运动员的疼痛阈值，增强人体对损伤、疼加速速度和冲刺速度能力痛和酸中毒的耐受能力1．2以无氧糖酵解供能为主体提高机体耐受乳酸能力的最好方法是进行大强度的速度耐力训运动强度的大小和运动时间的长短决定了能量供应方式根练，应该用距离短、间歇短、强度大的变速跑、间歇跑或重复跑的方法据800米跑的时间和运动时血乳酸浓度的变化．糖酵解应该是运为主。

4、要达到这一目的．运动强度应该大于85％．血乳酸的浓度必须达动中能量供应的主要来源。所以要提高800米跑运动成绩．必须尽到12～20mmol／L并能维持较长时间．以刺激身体对这一血乳酸水平的量减少供能速率较慢的有氧代谢供能比例．努力发展供能速率较适应．提高运动员的血乳酸耐受能力快的无氧代谢的能力，特别是供能时间潜力较大的无氧糖酵解供3．2．3增强机体消除乳酸能力的训练能能力。人体内的乳酸绝大多数是经过代谢途径消除的．乳酸的代谢途径2．800米跑训练的指导思想主要是在骨骼肌和心肌等组织内氧化成二氧化碳和水或在肝脏和骨800米跑是自成

5、体系的独特的运动项目我认为应该根据其骼肌内重新合成葡萄糖和糖原．少量乳酸在肝脏内合成脂肪酸、丙酮能量供应等生理、生化特征，建立800米跑的独立训练体系。按照酸等其它物质。所以提高机体消除乳酸的能力主要是提高心、肝、肌肉800米跑的供能特点，训练以有利于在竞赛中充分挖掘磷酸原供等组织的氧化能力以及乳酸代谢酸酶的活性．血液的缓冲能力和乳酸能能力的潜力．延长糖酵解供能的时间．尽量提高有氧代谢供能从工作肌肉向外运转的速度的质量。在运动训练的实践中应该根据800米跑的生理、生化的特3-3有氧代谢供能能力的训练点及三大供能系统在运动中的重要

6、程度合理安排各项训练的比有氧代谢供能在800米跑的训练中所占的比例比较小．但对提高例。800米跑的成绩却必不可少增强有氧工作能力有效的方法是间歇3．提高800米跑运动成绩的训练方法跑。例如：1000～1600米的距离跑．4—1O次．强度为本人最大强度的3．1磷酸原供能能力的训练80—90％．心率达到180—190次／分．次间歇时间为8分钟左右．或采取磷酸原的供能仅能维持6-8秒．但它的供能速率是糖酵解的1．320—30秒的持续快速跑有氧训练主要是为了提高或保持心血管系统和呼吸系统的水平倍．是有氧代谢的3．6倍．因此在其供能时使人

7、体获得的位移速度是最快的磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动3．4力量耐力的训练的能力．增强人体在运动开始和早期速度还未达到最大时的启动能对于800米跑的运动员来说．发展力量耐力能够提高运动员的力力．提高人体的绝对速度和速度储备．而体内ATP—CP的含量以及相量，对改进跑的技术．更重要的是对肌肉产生应激刺激，使肌肉代谢能应酶的活性则是提高上述能力的物质基础力增强，提高运动员的供能水平，具体的方法为：跑、跳的交替练习。提高磷酸原供能能力的训练强度应为本人最大强度的95％．训100米跨步跳、单足跑练习；100次左右的

8、蹬台阶练习15—2O组，20％左右负重交叉腿跳：150—200米上坡跑或者负重跑：70—80％的负荷深练的持续时间为6—15秒之间．间歇时间应能保证肌肉中磷酸肌酸的完全恢复。训练可以采用短跑的专门练习，如进行6O米x4—6组，或者蹲快起练习；腰、腹、背肌的力量练