如何提高体育特长生100米跑成绩

《如何提高体育特长生100米跑成绩》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、如何提高体育特长生100米跑成绩训练短跑是在短时间内把身体的全部能量发挥出来的一项径赛运动，而100米跑是短跑运动中的一个典型项目，在各种比赛中是竞争最激烈，最具看点的项目，对于体育特长生来说，也是高考必考项目，那如何提高100米跑成绩？就是在校教练员和体特生所关心的问题，本人根据几年来带体特生高考训练，总结了几点经验，供同行朋友参考：作为一名教练员，要想提高体特生100米跑成绩，首先要了解100米跑的供能原理与训练方法选择的有机结合，还要懂得训练营养供给、恢复。1、100米跑的供能原理100米的过程是最具典型的人体进行无氧代谢过程，它是由非乳酸能系统和乳酸能系统共同完成的运动肌肉供能，而磷

2、酸原系统的供能约在９５％以上，为什么这样说呢？大家都知道，体特生高考１００米满分成绩女为１２秒８０，男为１１秒３０，从时间看，该项目肌肉进行的是短时间的剧烈运动。而三磷酸腺苷、磷酸肌酸都是储存肌细胞中的能源物质，三磷酸腺苷在磷酸原系统中，是肌肉短时间剧烈活动的直接能量来源，肌肉运动时三磷酸腺苷在酶的催化作用下迅速分解，释放能量供肌肉做功，时间仅为１～３秒，这时要靠磷酸肌酸分解成磷酸和肌酸，释放能量供肌肉做功，而肌肉中磷酸肌酸的　含量也是有限的　，只能够供三磷酸腺苷合成后分解的能量维持６～８秒肌肉活动时间。因此，１００米跑训练就要尽量消耗三磷酸腺苷、磷酸肌酸，尽量减少肌糖原参与供能。２、训练方

3、法的选择采用间歇练习发展非乳酸能系统的供能能力。用极限强度即１００％的强度和亚极限强度８５～９５％的强度进行训练，采取不完全休息的间歇性练习和完全休息的重复性练习来发展肌肉快速运动能力。即练习时间在１０秒～２０秒以内，进行２分～３分钟的积极性休息，以保证三磷酸腺苷和磷酸肌酸的恢复，在下一次练习时能再利用三磷酸腺苷、磷酸肌酸供能，不断刺激非乳酸能供能系统，来提高机体快速运动能力。练习次数控制在３～４次，组数控制在２～３组，而且要放在１００米跑训练课的前半部分。几年来，本人根据体特生的生理与心理特点，以及对训练实践的观察、分析。认为采用６０米以下，３０米为主的各种手段进行速度训练，收到明显提高绝

4、对速度效果。但是１００米跑的训练还需速度耐力，只有两者紧密结合，才能有效地提高１００米跑的运动成绩，具体办法是，采用３００米～６００米之间距离练习，练习时间在３０秒以上，强度在７０～９０％之间，能量由肌糖原孝解获得。３、训练期身体营养的供给恢复大家知道，肌酸在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在，人体高强度运动主要靠非乳酸能系统提供能量，而在高强度运动中，肌肉中储备的磷酸肌酸约在１０秒后耗竭。补充肌酸可增加骨骼肌中肌酸的含量，增加肌肉重量，增强肌肉力量，从而提高肌肉快速能力，提高速度耐力和爆发力，延长高强度运动的能力，延缓疲劳过早出现。体特生可通过食物摄入和机体内合成途径获得肌酸。食物中的肌酸主

5、要来自肉食品，包括畜肉、　禽肉和鱼肉等，人体自身也能合成肌酸，以精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸为原料，在胰、肾、肝合成。４、恢复训练后的恢复对于体特生也是非常必要的，一是通过营养补给恢复，二是休息放松。这就要求每次训练课必须保证有足够时间进行肌肉和神经的放松活动，这对提高体特生１００米跑成绩也是必要的。５、除上述本人特别提到的，在１００米跑的训练中还需进行力量耐力，动作速度、反应速度和１００米跑技术等多方面训练，只有把全面的身体训练有机地结合，才能做到提高１００米跑的运动成绩。体育教师：徐福森２００6、１２