如何提高学生200米跑的成绩

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1、如何提高学生200米跑的成绩　　摘要：中学生200米跑成绩的提升要以科学的训练方法为主，合理控制学生运动负荷，锻炼柔韧性与协调性，练习跑步节奏，最终提升考试成绩。　　关键词：200米跑；中学生；训练；技巧　　200米赛跑是中学生体能训练和体育考试的一个重要部分，在文化课任务繁重可支配练习时间较少的情况下，如何在有限的　　时间内更好地进行实践练习提升学生自身的耐力、身体素质，确保其在200米跑中取得良好的成绩，是当前中学体育教师必须加以　　研究的重要课题。下面我们对如何提高中学生200米跑成绩加以分析。　　一、选择合适的体育训练方

2、法　　中学生正处在发育阶段，适当的体育训练对于提升其身体的耐受力、速度和力量都有很好的作用。日常体育训练中，我们经常以重复训练、间歇训练、竞赛训练、心理训练等方式为主，这些训练方式的应用需要根据学生的身心状态、外在环境和锻炼需求合理进行取舍，科学合理的训练方法搭配无疑是做到正确应用促进中学生体质提升的关键。以这些日常体育训练中的方法为手段，根据锻炼目标在训练中合理调整搭配，控制学生的运动训练负荷，在其身心可承受范围内，达到最好的训练效率，为其提升200米跑成绩打下良好的基础。　　二、控制运动负荷4　　运动负荷是运动过程中锻炼者身

3、体直接参与运动而承受的负担。运动负荷是改善锻炼者身体素质的最直接力量。通过生物学上的改造使其在耐力、力量、速度等全面的运动能力上发生适应性变化。中学生体能训练中运动负荷的控制，除了要兼具学生身体各个方面运动能力的锻炼与提升，还要根据其日常生活与锻炼中所展现的身体素质合理分析负荷能力。在训练中，对中学生身体各器官和机能系统进行适当的超负荷适应性训练，以便为200米跑速度　　和能力的提升奠定良好的身体素质基础，并且在这个过程中培养　　其坚毅、勇敢、顽强拼搏的体育精神，为后续锻炼提供精神支持。训练中运动负荷通过训练手段对运动员身体产生

4、生物性改造作用，负荷的计算要避免盲目叠加训练手段，科学地计算负荷量。负荷的科学判定主要包括三个方面，分别是生物判定、心理学判定和教育判定，生物判定以运动训练中学生生理化指标为主，心理学判定以学生的情感反应信息为主，教育判定应用教育手段对中学生可负荷程度进行判定。　　三、柔韧性训练4　　中学生身体的柔韧性与200米跑关系密切，尤其是控制速度有重要意义。学生柔韧性的提升会帮助他们更快更好地掌握短跑技术。柔韧性的训练要切合其身体特点，中学生处在发育阶段，柔韧性发展快，见效与消失也很快，所以必须通过长期反复性的训练来巩固强化，在课内、课

5、后都抽出时间练习柔韧性来保持肌肉弹性，同时与短跑专门练习结合起来，更好地提升衔接效果。中学生柔韧性的训练重点在下肢、腰背力量和肩部、手臂的力量，要增强腰、髋、肩、膝、踝的协调性与活动能力。实际训练中可让学生进行体前屈练习，快速蹲地练习，劈叉动作和坐地并腿正压腿等动作性踢腿来提升柔韧性、协调性，其他还有交替进行朝前朝后慢跑、特慢速跑、加速跑等。尤其是中学生的起跑反应和动作速度，要做好强化练习，在预备姿势方面要通过积极强化柔韧性、协调性练习提升起跑反应，诸如俯卧撑、下蹲、背对跑等都是很好的练习方式，之后可以增加信号起跑练习反应，并在

6、体育锻炼中积极开展各种训练与趣味性并重的活动性游戏。提升跑步间加速度和绝对速度的练习可通过变奏跑步练习、递减距离跑步、快速变更节奏跑步练习等进行强化训练，提升200米跑的速度。　　四、跑步节奏练习　　跑步节奏的练习十分重要，在200米跑中进行节奏的专项练习对提升速度，更好地把握跑步节奏有重要意义。200米跑的节奏练习最初要从匀速跑入手，在匀速跑中教授学生正确的练习技巧，以能够全面发挥学生身体素质为依据，减少不必要的能量消耗，保持匀速的速度，掌握到跑步的节奏，从而最终取得优秀的成绩。因此，200米跑要结合学生个人身体素质和练习特点

7、，在遵循基本技术规范的前提下，以匀速练习等方式来推迟疲劳出现的时间，在实际跑步中至少提升1～2秒。在节奏练习中学会合理分配自己的体力，合理地利用技术和速度分配提升自己的200米跑速度。当然，学生短跑练习的技巧、节奏、柔韧性、协调性等不是一两天能够形成的，需要经过长期的训练和积累最终形成提升成绩的力量，因此，教师在课内外要设计合理的锻炼计划，督促学生积极进行练习，最终以取得良好的效果。4　　总之，对于中学生而言，200米跑的练习要以科学的训练计划为主，通过各种针对性全面提升学生的身体素质，锻炼跑步技巧，最终提升200米跑成绩。　　

8、参考文献：　　[1]刘建新.中职学校课余体育训练与竞赛的几点认识[J].黑龙江科技信息，2012（18）.　　[2]赵晖.如何应对学生体育高考项目训练[J].现代阅读：教育版，2012（11）.　　[3]王豪.拓展训练引入体育课堂的模式探索[J].职业，2012