初中体育教学论文 试论如何提高中学生耐久跑的成绩

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1、试论如何提高中学生耐久跑的成绩摘要：耐久跑的成绩的提高取决于力量、速度和速度耐力。如何提高中学生的力量、速度和速度耐力是提高成绩的关键。本文通过对力量、速度和速度耐力的训练来论述了耐久跑所需要的力量、速度和速度耐力对提高成绩的重要性。关键词：耐久跑、力量、速度、速度耐力研究目的近几年市内有关学生体质调查的情况表明，市内中学生身体各项指标中，耐久跑依然是最薄弱的一个项目。我校的场地小，要提高耐久跑成绩困难比较大。耐久跑是属于力量速度和速度耐力极限强度的项目。它又是一项枯燥无味、极易产生疲惫的运动。因此学生最惧怕耐久跑。我在学生中长跑项目的训练及教学过程中发现，耐久跑由于跑距较长，学生

2、对力量速度和速度耐力的需求更高。为此本文试图通过对力量、速度和速度耐力的教学训练方法进行比较分析，进而为探讨提高学生耐力跑成绩的方法进行一些研究。研究对象和方法2．1研究对象以本校初一年级（1）、（2）两个班的学生、分别为实验班，对照班。研究对象的基本情况见（表1）。（男生1000米、女生800米）研究对象的基本情况（表１）班级Ｎ男女达标率％实验班48222656.3%对照班46222463.0%2．2实验时间：2003年3月至2003年7月2．3研究方法在教材、课时、场地等条件基本相同的情况下，实验班采用有目标、合理地控制力量速度和速度耐力的教学方法。对照班则采用跑走交替，重复跑

3、等手段以控制运动总量为主的常规教学方法。实验班与对照班教学步骤对照表（表2）课次实验班对照班练习安排要求练习安排要求1原地和行进间练习呼吸节奏，慢跑（集体）1200米。练习二步一呼，二步一吸。不计时间，以不停步，无人掉队为准，由学生领跑，尽可能匀速。跑步交替跑200——300米走100米。共3组，总量1200米。每100米控制在30″左右2第一组练习负重杠铃（男生30千克、女生25千克）第二组练习1600米杠铃每组10次，共2组间歇2——3分钟每100米39″强度70%学生领跑速度均匀，二组间间隔5′——7′跑走交替跑300——400米走100米。跑走交替进行共4组总量1600米每

4、100米控制在25″——30″3第一组练习1200米每100米34″跑走交替同上第二组练习600米强度80%每100米27″强度100%二组间间隔5′——7′同上4第一组练习1000米第二组练习700米每100米30″强度90%每100米27″强度100%二组间间隔5′——7′重复跑500×3总量1500米每500米后慢走100米速度每100米25″——30″5第一组练习蛙跳第二组练习跑1200米10米——12米×3次，间歇2——3分钟每100米28″强度95%全程计时跑总量1000米每100米报时一次帮助学生掌握跑速6测验测验研究结果与分析3．1研究结果实验成绩对比显示：实验前，

5、两个班的成绩相近；实验后两个班的男女成绩差距拉大，实验班的标准关缩小幅度明显比对照班小。说明两个班的成绩都有不同程度的进步，实验班比对照班的效果要好。实验前、后达标率各自比较（表3）实验班对照班男女男女N22262224P前63.6%53.8%68.2%58.3%P后90.9%88.5%81.8%79.2%P合77.3%71.2%75%68.8%P<0.01<0.01>0.05>0.05实验后达标率差值相互比较(表4)实验班对照班男女男女P差值27.3%34.7%13.6%20.9%P合31%17.3%P<0.053．2分析3．2．1根据学生的生理、心理发展规律，有目标地选择力量、

6、速度和速度耐力的教学训练方法。合理安排每组的练习量，使学生的力量、速度和速度耐力素质逐步提高。从实验结果看，两个班的成绩均有提高，但实验班的成绩提高得比较快，尤其女生的成绩提高得特别显著。3．2．2一节体育课的耐久跑练习有无目标是很重要的，因为目标是学生完成练习的重要促进因素之一。特别是这个目标是在不断向学生渴望的成绩方向（体育锻炼标准）靠拢，每节课的目标就成了学生自己心中的追求。有目标地合理安排每节课的力量、速度和速度耐力的练习，并且逐节课增加跑的距离来提高学生的力量、速度和速度耐力。从心理上消除学生的恐惧感，培养学生的学习兴趣。使学生在争取每一次课目标的胜利的过程中提高了跑的勇

7、气，增强了争取胜利的信心。3．2．3实验结果可看出，要提高耐久跑的成绩必须提高跑的效率。它取决于动作的协调性、动作协调最大限度降低生理能力的浪费。有目标地提高学生的力量、速度和速度耐力；有利于控制途中跑的节奏，可使跑速均匀，减少对心脏和呼吸系统的刺激。这些都对促使学生掌握合理的呼吸节奏创造了有利条件。使人体动作趋向合理协调，使不相关的身体其它部分处于放松状态。造成了肌体运动的节能化，避免身体过早疲劳，有利于保持耐力水平，提高成绩。3．2．4在提高速度耐力水平时，要不断