篮球（男子）队训练计划.doc

《篮球（男子）队训练计划.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、篮球（男子）队训练计划一．指导思想：为了贯彻落实阳光体育活动，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划靖边县中学生篮球赛方案,积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。二．目的任务：为活跃我校的文体生活，发挥学生

2、的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感。1、个人训练目标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。2、球队训练目标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验。三．训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力

3、量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮：（1）5——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握7米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击

4、性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，尝试学习运用区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、进攻原则：（1）阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，

5、重点培养投手。（2）在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。（3）增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。四．训练日期与时间1．训练日期：2012年9月至2013年6月2．训练时间：每周星期一至星期五（06：30---07：30）五．训练安排：1、第一阶段：（9月3日――10月19日，训练24次）（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。2、第二阶段：（10月22日――12月21日，训练36次）（1）加大运动量，特别是高强

6、度的训练。（2）抓专项身体素质训练。（3）加强个人防守与投篮训练。（4）学习2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。3、第三阶段：（3月――6月，约训练90次）（1）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（2）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（3）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（4）全面进行战术准备，以迎接比赛。2012年9月