初中男子篮球队训练计划.doc

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1、初中男子篮球队训练计划总任务：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。训练原则：1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）5.训练次数为每周六次，分别是每周的星期一到星期五下午的第四节，星期六的早上，时间约为1小时30分钟。6.全队战术训练的过程中，要重

2、视个人战术训练，以及全队的默契配合。内容：一、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。二、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要掌握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。三、篮板球：（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。四、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬

3、开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2）五、快攻和防快攻：（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。六、阵地进攻：（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动

4、配合。训练重点安排：1.第1——2周：（1）讨论和制定计划。（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。（3）个人投篮与防守技术训练。（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第3——4周：（1）柔韧性练习。（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第5——6周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第7——8周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。（5）区域联防（2——3、2

5、——1——2）。5.第9——10周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第11——12周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。（3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第13——14周：（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。8.第15——18周：（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。男子篮球队训练计划内容项目一二三四五准备

6、部分１、热身运动：A、行进间运球（背后、体前变向、后转身）；B、两人三次传球上篮；跑篮3、移动练习：Ａ、正、侧面快速跑急停面向场内；Ｂ、左、右快速侧滑移动；C、加速跑中线转身变后退跑４、基本功练习：Ａ、半场往返运球上篮；Ｂ、１分钟跳投；Ｃ、急停跳投；D、两人短传上篮。（选做）训练指导思想：要确立以快速为中心、以手脚基本功为基础、以提高投篮命中率为重点的全面训练指导思想。基本练习部分内容练习比赛目地：1、适应比赛的气氛2、基本配合的练习3、锻炼抢篮板、快攻、防手的意识和能力4、增强队员之间配合的默契程度１、快速跑动接地滚球；（重点接、运球的过度动作）２、快速接高抛球；３、三功二联系；（重点成

7、功率）４、二人功、防练习；５、三人功、防练习；１、投篮练习（原地投；跳投；行进间；）２、传切、突分配合；３、掩护配合练习；４、策应配合练习。5、三角滑步练习6、耐力训练600X3１、抢断练习；（原地；运球；上篮；盖帽）２、挤过配合；３、穿过、绕过配合；４、交换防守配合；５、关门配合练习；６、夹击配合练习。（以上各项调节交替训练）体能训练1、下肢力量训练（发展弹跳）蛙跳、跳台阶等。2、上肢、腰腹、背部力量训练；（主要以垫上