中考体育技巧借鉴

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1、中考体育技巧借鉴其他省市中考体育：“50米跑”考试方法和技巧注意啦：1、启动要快，压枪跑。2、到终点的时候不减速，冲出去10米再停。3、跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。4、从起跑就要全力加速，要注意呼吸，50是短跑，本身就是无氧运动，最好是一口气跑完。训练方法：你可以通过以下几种方法结合起来练习：1、是练习蛙跳；2、是多拉伸腿部韧带；3、是练习左右腿的单脚跳（这一项最有效）；4、是多多练习高抬腿！！！---------每天练习45分钟左右，这4个项目交替练习！要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!6、你还要提高自己的起跑速度和听

2、到起跑信号后的敏捷性。7、在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度。友情提示：------千万别岔道这一项目学生4人一组(至少两人)分别在四个跑道，起跑姿势不限，起跑口令是：各就位----预备----鸣枪。犯规哨声召回，3次以上者取消该项考试资格。考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后、按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。　　【考前指导】起跑听枪要全神贯注，杜绝同手同脚等不正确的起跑姿势；终点冲刺要重视，要把终点线定在55米处，不要还没到终点就松劲;

3、要跑直线，不要岔道；过程中要防止摔倒。其他省市中考体育：“足球绕杆”考试方法和技巧一、足球绕杆技巧1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。3、练习的时间与成绩成正比。（身体素质是一切基础！）　　首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球；　　第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。　　第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习

4、等等。二、考试方法及要求　　1、场地器材：　　在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。　　2、测试方法：　受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。　　3、基本要求：　　每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、

5、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。三、评分标准项目（分数）1009590858075706560男子足球7.58.49.410.110.811.612.413.214.1女子足球8.110.212.313.614.916.21819.821.6其他省市中考体育：“立定跳远”技巧方法考前做几个半蹲跳起　　这一项目使用电动测试仪进行测试。考生两脚自然分开站立，站在起跳线后。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。　　【考前指导】考前学会做几个半蹲跳起动作，让膝关

6、节、踝关节能有所适应，以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线，否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后，不要踩踏两侧的标杆。其他省市中考体育：“1000米800米跑”技巧方法一、长跑的几个重要技术。1、姿势。正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步

7、运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费（跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正）。中长跑的后程（就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了），跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾（男的80°，女的85°），从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。2、步频和步长。增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾