中考体育备考技巧

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1、中考体育备考技巧　　　　为了可以在中考体育考试中发挥出好成绩考生需要在练习的同时掌握一些备考技巧下面是小编为大家整理的中考体育各项备考技巧希望大家喜欢　　　　(正确的动作技术)　　　　绳长选择：两手分别空心拳握住绳两端的把手拳心不可朝上以一脚踩住绳子的中间前臂弯曲到90度时绳子刚好被拉直的长度即为最合适的长度　　　　技术要领：向前摇时大臂靠近身体两侧肘稍向外伸展前臂近似水平用手腕发力使两手在体侧做画圆动作跳绳时要用前脚掌起跳和落地切记不要用全脚或脚跟落地以免脑部受到震动当跳起时不要过度的弯曲身体要成为自然弯曲的

2、姿势呼吸自然有节奏　　　　(容易犯的错误)　　　　错误1:摇绳整个手臂发力　　　　纠正方法：在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力尽量用腕、肘发力此方法可以改进用整个手臂发力的问题　　　　错误2：不用脚前掌起落　　　　纠正方法：用一个软泡沫块粘在鞋跟处然后让孩子持绳练习此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善　　　　一、服装：　　　　1、学生尽量穿背心与短裤在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵

3、　　　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜一为充分吸收汗液二为能使脚掌与鞋子结合紧密便于发力　　　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带　　　　二、饮食方面：　　　　1、需多喝水　　　　每天要保证1500ml2000ml的摄入量充足的水分可确保血液循环顺畅这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应切忌以喝饮料代替喝水饮水也有讲究一般要少量多次饮水不要等口渴了才去饮水　　　　在测试前不要大量的喝水可在各个测试项目前后象征性地喝一口水润润喉放松心情　　　　2、需多吃果蔬　　　　考前天气比较热人容易上火多吃水果不仅能补充各

4、种营养素、维生素及矿物质还能有效防止上火一般膳食里蔬菜每天保持300克400克水果每天保持100克200克蔬菜水果中绿色和橙黄色是最佳食物可以多食用　　　　3、需少食多餐少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳还能降低厌食　　　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺有着非常好的作用　　　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西以易消化高热量食物为主如蛋糕、消化饼干等　　　　三、作息方面　　　　早睡早起每天晚上10：30必须上床睡觉早上6：30起床中午要保障40分钟的睡眠时

5、间保持良好的体力　　　　1、不同体育测试项目进行前学生都应做相应准备活动这样既可以放松身体各个关节也可以配合深呼吸放松心情稳定情绪　　　　2、做“跳绳”的准备活动时可以用力弹跳几次使自身兴奋起来以便在测试时具备更强的爆发力　　　　3、“立定跳远”项目测试前不应该猛力试跳浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作作为真正测试前的放松方式　　　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略在第一圈起跑之后立即使自己处于合理的排位顺序调整呼吸与步伐紧

6、盯前一名学生在最后一圈冲刺时则应用尽全身气力冲过终点两米以上以防未到终点就放慢速度导致影响最终成绩　　　　最后这几天同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼以练习技术动作为主不宜过于疲劳要避免受伤