减肥饮食计划书.doc

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1、减肥饮食计划书提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜，你可以吃到饱，但是不要撑！第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜一根（不能太大根）　　中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋)，黄瓜凉菜一份　　晚上：黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份第二周具体饮食计划从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。　　无油蔬菜的制作：直接将洗净的蔬菜水煮后，淋上少许生抽即可　　可以喝豆浆和脱脂牛奶，建议早上喝，还可以吃一些水果，香

2、蕉除外！以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量全麦的切片面包及不加糖的黑咖啡，一个星期可以减肥5KG左右！减肥原理：鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。当体重达到标准后，注意摄入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。食用规则：鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白第二周进阶计划：7日鸡蛋膳食减肥食谱星期一　　早餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，

3、葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶)　　晚餐：煮鸡蛋一只，青菜，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)星期二　　早餐：煮鸡蛋一只，全麦切片面包(少许几片)，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：煮鸡蛋两只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果　　晚餐：牛肉，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，黑咖啡(不加糖奶)星期三　　早餐：煮鸡蛋一只，黑咖啡(不加糖奶)，葡萄水果　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，鸡肉（不带皮），西红柿，泡菜，黑咖啡(不

4、加糖奶)星期四　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡　　晚餐：煮鸡蛋两只，酸奶(b型血的人需更少量食用)，菠菜，黑咖啡(不加糖奶)星期五　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，黑咖啡(不加糖奶)　　晚餐：鱼肉，青菜沙拉，全麦切片面包(少许几片)，黑咖啡(不加糖奶)　　星期六　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：水果沙拉，鸡蛋两只　　晚餐：牛肉，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡

5、(不加糖奶)　　星期日　　早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　午餐：鸡肉，西红柿，葡萄水果，黑咖啡(不加糖奶)　　晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主。　　配料中油要用植物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶，最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋，可以是白煮蛋，也可以卤蛋、茶叶蛋；结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加！过一个月以后，你的胃已经很小了，你只需要吃一点点就会饱。