夏季饮食减肥.doc

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1、夏季饮食减肥5大技巧让你吃着轻松痩1、多喝绿豆汤2、吃番茄3、减肥不能不吃主食4、早餐喝豆浆5、多喝水：每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦。6、利用荷叶茶减肥：首先必须是泡第一遍的浓茶，其次一天要喝3到4次，最后必须空腹喝。1、看电视跳绳：时间必须30分钟左右。2、站着看电视：自然站立，双腿打开与肩同宽，慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫，保持这个姿势1分钟，然后抬起上身，重复这个动作4次。这样的动作下来可以消耗80卡路里。3、抬腿看电视：侧身躺着沙发上，双腿并叠着。抬起在上面的那条腿，然后放下。重复此动作5分钟，然后换腿再做。这样抬腿对消

2、除大腿内侧的赘肉十分有效，而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里。4、坐在健身球上：在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上，双手叉腰，坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作，这也能锻炼大腿。坚持坐1小时能消耗38卡路里。5、微笑15分钟瘦腰腹妙招一：饭后站立半个小时　瘦腰腹妙招三：随时保持收腹状态　瘦腹瘦腰妙招五：保鲜膜原地踏步　　虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的，但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质，如果包的时间不会太长，那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部，然后进行原地踏

3、步，每天坚持踏步一个小时，晚餐的时候少吃一点，瘦腰不是问题。但需要注意，缠保鲜膜不要超过一个小时。瘦腹瘦腰妙招六：弯腰捡豆子　　在每天吃完午饭后，稍作十几分钟休息，然后把200多粒的黄豆倒在地上，然后弯腰捡豆子，注意在捡豆子的时候，只弯腰，但别弯腿，而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里，然后再继续弯下腰捡，这样不断重复才会有瘦腰效果。每天晚上晚餐尽量不要吃太饱，如果不是非常的饿，那么就吃三至五成饱。减肥饮食的原则及小技巧　　1.维持均衡的营养。选择多种类的食物，不可绝食或禁食某一种类食物。　　2.减重不可太快

4、速。以现有需要量每天减500~1000大卡，减重须循序渐进，对身体才不会造成伤害。　　3.改变进餐的程序。先喝汤，喝完汤后再吃蔬菜，最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。　　4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。　　5.进餐应定量，细嚼慢咽，宜专心进食，勿同时看书或电视，以避免无意中饮食过量。　　6.禁食任何量又浓缩的食物，尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。　　7.每日以三餐为主，平均分配，不可偏重任何一餐，且尽量不吃点心。　　　　8.尽量少

5、吃含脂肪极高的坚果类，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。　　　　9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素，所以减重者可多吃蔬菜或五谷。　1、扩胸马步扭腰腹　　做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。　　功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。2、摸颈拍腰高踏步　　做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最

6、好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。身体保持挺直，换边再做。　　功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气，消除胀气。高踏步运动，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。　　3、抱膝张腿屁朝天　　做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。　　功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。减肥计划　　1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳，每5

7、天加跳100下。跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。　　2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。　　3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了，记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质，非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋，如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片，我吃的是21金维他。　　4、11点半吃一碗

8、水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。　　5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。　　6、5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水煮菜，再慢慢减