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时间:2020-10-30
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1、夏季饮食减肥5大技巧让你吃着轻松痩1、多喝绿豆汤2、吃番茄3、减肥不能不吃主食4、早餐喝豆浆5、多喝水:每天保证8杯水的摄入有利于减肥哦。6、利用荷叶茶减肥:首先必须是泡第一遍的浓茶,其次一天要喝3到4次,最后必须空腹喝。1、看电视跳绳:时间必须30分钟左右。2、站着看电视:自然站立,双腿打开与肩同宽,慢慢蹲下上半身知道臀部碰到坐垫,保持这个姿势1分钟,然后抬起上身,重复这个动作4次。这样的动作下来可以消耗80卡路里。3、抬腿看电视:侧身躺着沙发上,双腿并叠着。抬起在上面的那条腿,然后放下。重复此动作5分钟,然后换腿再做。这样抬腿对消
2、除大腿内侧的赘肉十分有效,而且锻炼5分钟可以减掉50卡路里。4、坐在健身球上:在看电视的时候就坐在健身球上。打开双腿坐在健身球上,双手叉腰,坐下的时候要挺直上身。别小看这个动作,这也能锻炼大腿。坚持坐1小时能消耗38卡路里。5、微笑15分钟瘦腰腹妙招一:饭后站立半个小时 瘦腰腹妙招三:随时保持收腹状态 瘦腹瘦腰妙招五:保鲜膜原地踏步 虽然说缠保鲜膜减肥的方法很多专家是不同意的,但是也有很多的美眉采用这种方法减肥成功了。这个方法还是要看个人的体质,如果包的时间不会太长,那么就不会出现过敏的现象。瘦腰可以将保鲜膜缠在腰部,然后进行原地踏
3、步,每天坚持踏步一个小时,晚餐的时候少吃一点,瘦腰不是问题。但需要注意,缠保鲜膜不要超过一个小时。瘦腹瘦腰妙招六:弯腰捡豆子 在每天吃完午饭后,稍作十几分钟休息,然后把200多粒的黄豆倒在地上,然后弯腰捡豆子,注意在捡豆子的时候,只弯腰,但别弯腿,而且捡豆子的时候要一粒一粒地捡。捡完一粒就站起来把它放到盆子里,然后再继续弯下腰捡,这样不断重复才会有瘦腰效果。每天晚上晚餐尽量不要吃太饱,如果不是非常的饿,那么就吃三至五成饱。减肥饮食的原则及小技巧 1.维持均衡的营养。选择多种类的食物,不可绝食或禁食某一种类食物。 2.减重不可太快
4、速。以现有需要量每天减500~1000大卡,减重须循序渐进,对身体才不会造成伤害。 3.改变进餐的程序。先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。 4.烹调方法尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法,避免油煎、油炸。 5.进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。 6.禁食任何量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。 7.每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。 8.尽量少
5、吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。 9.多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,所以减重者可多吃蔬菜或五谷。 1、扩胸马步扭腰腹 做法:半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。 功效:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。2、摸颈拍腰高踏步 做法:右手摸到颈后,左手拍打后腰,最
6、好用手心,同时配合左膝尽量向右上方抬高,头转向左边。身体保持挺直,换边再做。 功效:轻拍颈部、腰部,有助副交感神经的活化作用。上身挺直有助胃部排气,消除胀气。高踏步运动,利用髋关节大腿对腹部的刺激,协助腹部肠子的按摩蠕动,有利排便。 3、抱膝张腿屁朝天 做法:躺卧床上,双脚弯起,双手各抱双膝,分别向外张开双腿,弯起腰臀部,让屁股朝天。 功效:躺卧抱膝张腿,可以对腹部施压,促进肠内空气的移动,引发放屁的感觉,并协调直肠的收缩放松,让排便能有更规律的周期。减肥计划 1、早6点起床跳绳。跳多少随你的体质而定。我从400开始跳,每5
7、天加跳100下。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋。不然小腿肚子会变大。 2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓。大概300~500毫升就好。 3、7点左右吃早饭。这是科学饮食时间。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。再就不能多了,记住是在减肥哦。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他。 4、11点半吃一碗
8、水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。只能1个哦。 5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作。 6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减
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