夏季减肥心得

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划夏季减肥心得　　我的瘦身心得：我最胖的时候体重60多公斤，脸真是圆啊，每天都不敢照镜子哟，后来我找到了发胖的原因，我特别爱吃甜食，因为甜食中含有大量的糖份，于是身体不知不觉地就长肉了。还发现和心情也有关系，心情好的时候新陈代谢都是正常的，后来我减少了甜食，一日三餐改成了一日多餐，每餐都不会吃的很饱，饭菜以低热量为主，荤素搭配着吃，不吃肥肉，于是体重不知不觉地就降了下来，现在的体重是50公斤左右。正常体重。其实我真正想说的是，减肥因人而异，能不用吃药减肥的尽量不吃，毕竟那些药

2、物都是有不良成份在里面的。祝各位减肥成功。　　西红柿，香蕉，苹果　　吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物　　早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果　　午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜　　午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外　　晚飯吃一個蘋果少吃點蔬菜主食和粥、湯類不要吃　　多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】　　再配合瑜伽我不信大家不掉肉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能

3、及个人素质的培训计划　　决明子5克、荷叶3片、玫瑰花2朵、山楂1片，泡水喝　　吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物　　早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果　　午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜　　午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外　　晚飯吃一個蘋果少吃點蔬菜主食和粥、湯類不要吃　　多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】　　再配合瑜伽我不信大家不掉肉肉　　30分钟的跑步,20分钟的肌肉训练,再返回跑步机跑20至30分钟.运动后回家立即喝蛋白粉.晚饭不吃或者吃点水果蔬菜.　　运动后蛋白粉的摄入,为了增加肌肉,提高脂肪燃烧速度.　　一点小小的建议啦！　　自己

4、去药店或者茶叶店买点普洱柠檬片决明子。　　自己回家泡，午饭和晚饭后喝、坚持一个月。　　就会瘦下来，一定要坚持！！虽然味道不怎么好、、、　　还有就是早上吃饭必须吃饱，吃好。　　中午喝点粥，尽量少吃一点东东，晚饭也是尽量慢点吃。　　相信美女们会回到最美丽的时刻！！　　介绍二种减肥粗粮。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、番薯　　番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，

5、每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维克，脂肪克，碳水化合物克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量　　仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。　　二、玉米　　玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，另含矿物质元素和维生素等。　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减

6、肥有利。　　玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。　　9种最经济的魔鬼瘦身法1、原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　2、上楼梯　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，

7、还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行　　饭后45分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5、跳舞　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6、跳绳　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7、晨操　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春