关于夏季的减肥心得

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1、关于夏季的减肥心得　　我的瘦身心得：我最胖的时候体重60多公斤，脸真是圆啊，每天都不敢照镜子哟，后来我找到了发胖的原因，我特别爱吃甜食，因为甜食中含有大量的糖份，于是身体不知不觉地就长肉了。还发现和心情也有关系，心情好的时候新陈代谢都是正常的，后来我减少了甜食，一日三餐改成了一日多餐，每餐都不会吃的很饱，饭菜以低热量为主，荤素搭配着吃，不吃肥肉，于是体重不知不觉地就降了下来，现在的体重是50公斤左右。正常体重。其实我真正想说的是，减肥因人而异，能不用吃药减肥的尽量不吃，毕竟那些药物都是有不良成份在里面的。祝各位减肥成功。　　西红柿，香蕉，苹果

2、。吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物，早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果，午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜，午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外，晚飯吃一個蘋果少吃點蔬菜主食和粥、湯類不要吃，多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】，再配合瑜伽我不信大家不掉肉。　　决明子5克、荷叶3片、玫瑰花2朵、山楂1片，泡水喝，吃飯注意清淡一些少吃或者儘量不吃油膩油炸高熱量食物，早飯一定要吃哦全麥麵包豆漿雞蛋水果，午飯少吃點米飯儘量選擇牛肉雞肉魚多吃點蔬菜，午飯要在2點前解決2點后不要吃東西蘋果除外，晚飯吃一個蘋果少吃點

3、蔬菜主食和粥、湯類不要吃，多喝白水【飲料、零食、糖分高的水果全戒掉】，再配合瑜伽我不信大家不掉肉肉。　　30分钟的跑步,20分钟的肌肉训练,再返回跑步机跑20至30分钟.运动后回家立即喝蛋白粉.晚饭不吃或者吃点水果蔬菜.运动后蛋白粉的摄入,为了增加肌肉,提高脂肪燃烧速度.一点小小的建议啦！　　自己去药店或者茶叶店买点普洱柠檬片决明子。自己回家泡，午饭和晚饭后喝、坚持一个月。就会瘦下来，一定要坚持！！虽然味道不怎么好、、、还有就是早上吃饭必须吃饱，吃好。中午喝点粥，尽量少吃一点东东，晚饭也是尽量慢点吃。相信美女们会回到最美丽的时刻！！　　一、番

4、薯　　番薯为旋花科植物，又叫红薯、甘薯、山芋等。据研究测定，每百克番薯含热量仅127千卡，粗纤维克，脂肪克，碳水化合物克，另含无机盐和维生素等物质。番薯含热量仅为馒头的一半。番薯可代粮充饥。番薯为偏碱性食物，食后可抑制皮下脂肪的增长与堆积。此外，番薯还有利于排便，有利于减肥。　　二、玉米　　玉米为一年生禾本科植物，又名苞谷、棒子、六谷等。据研究测定，每100克玉米含热量196千卡，粗纤维克，蛋白质克，脂肪克，碳水化合物克，另含矿物质元素和维生素等。　　玉米中含有较多的粗纤维，比精米、精面高4-10倍。玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动，促进

5、机体废物的排泄。玉米上述的成份与功能，对于减肥非常有利。玉米成熟时的花穗玉米须，有利尿作用，也对减肥有利。　　玉米可煮汤代茶饮，也可粉碎后制作成玉米粉、玉米糕饼等。膨化后的玉米花体积很大，食后可消除肥胖人的饥饿感，但食后含热量很低，也是减肥的代用品之一。　　1、原地跑　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。　　2、上楼梯　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。　　3、步行　　饭后45分钟左右，以每小时公里的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时

6、再步行一次，效果更佳。　　4、瑜珈　　来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。　　5、跳舞　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。　　6、跳绳　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。　　7、晨操　　晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。　　8、喝水　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以

7、慢慢饮入为佳。　　9、盐疗　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。　　专家说：　　随时调整自己，不让体重攀升，对健康最有益。苹果虽然是一种有益健康的水果，但只吃苹果营养肯定不均衡。经常让体重大起大落，对心脏和内分泌都有害。　　学习：爱吃苹果、养成坚持运动的好习惯。　　不学习：只吃苹果　　招牌动作：7日之内仅以此汤维持生命　　动作细节：以鸡、葱、洋葱、青椒、番茄、芹菜、高丽菜熬成汤底，减肥期间只进食青菜和此汤。7天为一个减肥期。具体配方与调制方法，上网点击

8、“7日瘦身汤”即可得到。招牌明星：王菲以及若干港台明星。　　专家说：　　如果你不能一辈子只喝汤的话，体重会很快反弹。　　学习：低热量的饮食结构　　不学习：极端的超低