2014小学女子篮球训练计划.doc

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1、2013—2014下学期女篮训练计划指导教师：李宝全莒县第五实验小学2014.2女篮篮球训练计划一、指导思想为了达到训练的目的和完成训练任务，训练工作中贯彻从难、从严、从实战出发，科学地进行大运动负荷训练。为此要求队员自觉、积极地投入训练，发扬“不怕苦、不怕累、不怕难”的精神，培养勇敢、顽强的战斗作风，为集体争取荣誉的高尚品质。做到把思想作风教育渗透到训练场上、比赛之中和球队学习生活中去，并始终作为一项最重要的任务列入训练计划。二、训练内容：1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与

2、防守训练。2、投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）熟悉自己的投篮点。3、传接球：（1）一对一传接。（2）三人传接。（3）四角传接。三、具体措施；全面掌握技术，技术全面是发挥重点技术的保证，重点技术有能带动和促进技术的全面发展。因此在全面训练的基础上，特别注重突出重点，从中发现与培养队员的特长技术，使队员逐步形成能充分发挥自身优势的个人技术特点。所以根据队员自身的特点，在训练中贯彻全面、实用、准确、熟练的要求。1.根据学生的实际情况制定训练计划。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。3.以身体素质训练为主要任务。4.有目

3、的、有针对性地提高运动员的技术能力。5.训练次数为每天课间操时间，体育课时间、周四下午。6.训练的过程中，重视个人技术训练。五、训练计划：第一周：1、熟悉球性训练；2、速度素质训练。第二周：1、运球；2、力量素质训练。第三周：1、运球；2、原地传接球；3、速度耐力练习第四周：1、投篮；2、定时投篮；3、力量素质练习第五周：1、上篮；2、身体素质练习；第六周：1、行进间传接球；2、体前换手运球；3、上篮。第七周：1、传接球；2、移动换手运球；3、速度耐力练习。第八周：1、上篮；2、传接球；3、运球第九周：1、8字运球；2、定时投篮；3、一对一传接球第十

4、周：1、8字运球；2、定时投篮第十一周：1、8字运球上篮第十二周：1、定时投篮第十三周：1、三人传接球第十四周：1、8字运球；2、传接球；3、定时投篮第十五周；1、8字运球上篮；2、传接球；3、定时投篮六、运动员名单方瑜林雪崔彤孙乐风黄寒李亚楠陈常艺明辉历香凝杨青霖王均芝刘絮涵