女子篮球训练计划(1)

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1、篮球训练计划2012学年度第一学期学校：毓龙路实验学校小学部24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、熟悉球性2、各种滑步3、行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1

2、、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑1500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个×3组四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上

3、肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑5000—8000米2、柔韧素质1、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习折返跑X3四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活

4、动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、熟悉球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量蛙跳20个X3四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教

5、师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑5000—8000米2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、速度练习A30米X

6、4B60米X3C100米X2四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、下肢力量蛙跳25个X3四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容

7、：1、同侧步2、前后转身3、耐力素质折返跑X4四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、交叉步3、下肢力量蛙跳25个X4四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体队员主要活动内容一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主

8、练习三、训练内容：1、越野跑5000—8000米2、力量素质：A推举杠铃15个X5B仰卧起做30X5C跳绳100个X5四、整理放松：垫上备注24课余训练记录年月日组别篮球负责教师林书军参加人员女子篮球队全体