如何提高女生的仰卧起坐成绩？.doc

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1、可下载可修改优质文档如何提高女生的仰卧起坐成绩让女生的仰卧起坐取得良好的成绩，这看似是一个非常难的课题。其实，这并不难，只要掌握了其中的几个小窍门就可以了。第一、少量、多组次练习法：以能完成30次的女生为例，可以安排连续做三组，每组20次；或者第一组做30次，第二组做20次，第三组做10次。每组中间休息1～2分钟。这样通过短暂间歇，来增加练习的总次数，可以更加有效地增强腹直肌的力量。第二、调整阻力练习法：做仰卧起坐时，可以采用两手持沙包（或矿泉水瓶）置于头后20次，两手放于头后20次，两手放于体侧20次；或者将练习的顺序倒过来练习，每组中间休息1～2

2、分钟。这样通过调整阻力的大小，可以更有效地刺激腹直肌、动员腹内斜肌、腹外斜肌协同参与。第三、改变固定方式练习法：仰卧起坐属于下固定的屈体运动，而仰卧举腿属于上固定的屈体运动，仰卧两头起则属于中间固定的屈体运动。这三种练习可以相互穿插，例如先仰卧起坐20次，再仰卧举腿20次，最后仰卧两头起20次。每组中间休息1～2分钟。通过改变固定方式，让髂腰肌得到有效发展，可以更好的协同腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等共同完成仰卧起坐动作。第四、模拟测试练习法：中考前期，可以按照仰卧起坐的动作要领，模拟考试的程序进行几次模拟考试，可以单独或集体进行，感受一下考试的气氛，

3、这有利于稳定自己的心态。另外，要尽量避免在过饱的情况下练习，注意动作与呼吸相配合。同时，还可以有目的地穿插一些背部肌肉的练习，这样既能起到协调发展的作用，又可达到休息的目的。1