花样跳绳一级动作内容.docx

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1、精品文档一级动作内容11欢。迎下载精品文档动作序号动作描述考级要求名称教学提示11欢。迎下载精品文档11欢。迎下载精品文档两手臂向前摇绳至一边a、先学会单手前摇绳或后摇绳，再接着进行左右甩绳，按照动作b、左右甩绳时，注意两手腕自然放松、11欢。迎下载精品文档左右体侧甩绳，绳子不过脚；柔和的摇绳。11欢。迎下载精品文档1接着甩绳至另外一边体描述连续11欢。迎下载精品文档甩绳侧，一拍一动，左右边各完成一个c、膝盖与手部节奏一致，富有弹性。11欢。迎下载精品文档四次，完成左右甩绳。八拍。d、身体保持直立姿态，眼视前方

2、，面带微笑。11欢。迎下载精品文档11欢。迎下载精品文档两手持绳向前摇绳，双脚a、先进行徒手摇绳练习，再接着单手带绳摇与跳动。b、并脚跳绳时，注意手腕自然放松、柔11欢。迎下载精品文档并拢跳跃过绳，绳子绕过按照动作和的进行摇绳。2并脚身体一周，一摇一跳，连描述连续c、膝盖与手部放松、节奏一致，踝关节跳续完成并脚跳（即为并脚完成一个与膝关节富有弹性，做到前脚掌着地。11欢。迎下载精品文档单摇跳）。八拍。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚交换跳动。11欢。迎下载精品文档

3、b、做双脚交换跳时，手部动作应注意两两手持绳向前摇绳，双脚按照动作手腕自然放松、柔和的摇绳，手与脚的节11欢。迎下载精品文档双脚分先后依次向前抬起跳描述连续奏做到一摇一跳，一摇一抬腿。11欢。迎下载精品文档换跳。3交换跃过绳；一摇一跳，左右完成一个c、腿部动作，做抬脚时，踝关节，与膝跳各四次，连续完成双脚交八拍。关节自然下垂、轻松抬腿，控制好高度，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。11欢。迎下载精品文档两手持绳向前摇，当绳子a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚开合跳动。b、做开

4、合跳时，注意两手腕自然放松、11欢。迎下载精品文档过脚置于空中时，两脚跳按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇开合跃成开，膝盖微弯曲状描述连续一跳，一开一合。1跳态，当绳子快打地时，两完成一个c、做开合跳时，踝关节与膝关节注意放脚成合并跳绳过绳，一拍八拍。松，控制好节奏与过绳时机，做到前脚掌一动，完成开合跳。着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚成弓步跳动。两手持绳向前摇，当绳子b、做弓步跳时，注意两手腕自然放松、过脚置于空中时，两脚分按照动作柔和的摇绳

5、，手与脚的节奏注意做到一摇弓步开成前后弓步动作，当绳描述连续一跳，一弓一并。右边各四次，完成弓步2跳子打地快过脚时，双脚并完成一个c、做弓步跳时，踝关节与膝关节注意放拢跳过绳。一拍一动，左八拍。松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，跳。富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手带绳摇与双脚左右跳动。b、做左右跳时，注意两手腕自然放松、两手持绳向前摇，当绳子按照动作柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到一摇并脚过脚置于空中时，双脚并描述连续一跳，一左一右。并脚左右跳。3左右拢向右、左边跳，

6、一拍一完成一个c、做左右跳时，踝关节与膝关节注意放跳动，左右边各四次，完成八拍。松，控制好节奏与时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。11欢。迎下载精品文档两手持绳摇，此动作分成a、先进行徒手练习，原地静止练习手部动作做交叉摇绳，再接着带绳做交叉跳动。b、做间隔交叉单摇跳时，注意两手腕自11欢。迎下载精品文档两拍完成，第一拍两手为按照动作然放松、柔和的摇绳，注意摇绳时手部交基本直摇绳，第二拍两手为交描述连续叉地的位置，另外手与脚的节奏注意做到1交叉叉摇绳，一拍一动，开与完成一个一摇一

7、跳，一开一合。跳合各四次，完成基本交叉八拍。c、下肢部位踝关节与膝关节注意放松，跳。控制好节奏与绳过脚的时机，做到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。a、先进行徒手练习，再接着单手摇绳、脚前勾脚点地跳一起配合。两手臂向前摇绳，其中一b、做勾脚点地跳时，注意两手腕自然放只脚勾脚同时向前点地，松、柔和的摇绳，手与脚的节奏注意做到11欢。迎下载精品文档勾脚另外一只脚直立跳跃过按照动作一摇一跳，一勾点一并跳。11欢。迎下载精品文档2点地绳，接着交换另外一只脚描述连续左右各四次，完成勾脚点完成一个c、

8、做勾脚点地跳时，下肢部位踝关节与跳做同样动作，一拍一动，八拍。膝关节注意放松，控制好节奏与时机，做11欢。迎下载精品文档地跳。到前脚掌着地，富有弹性。d、身体保持直立姿态，眼视前方，面带微笑。11欢。迎下载精品文档一级锻炼宗旨：跳绳者能够完成基本单摇跳，掌握多种单摇步伐变换以及简单的手上编花动作。包含动作：一、左右