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时间:2020-08-16
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1、大众健美操一级套路 (1)第一个组合(八个8拍)1*8拍 原地踏步(右脚开始) 动作做法: 预备姿势:直立两臂自然下垂 1拍左脚自然抬起,同时左臂屈肘握拳后摆,拳心向前,右臂屈肘握拳前摆,拳心向内。2拍同1拍东躲,换腿做。3、5、7拍同1拍,4、6、8同2拍。 2*8右脚开始的向前踏步 动作做法: 1-4拍右脚向前踏步 5-8拍右脚向后踏步至还原 3*8重复2*8 4*8 手臂动作:1-2拍 双臂胸前屈,手型握拳 3-4拍 双臂胸前平屈 5-8拍重复1-4拍 腿部动作:屈膝4次 5-8个8拍 动作与1-4个8拍动作相同方向相
2、反 (2)第二个组合(八个8拍)1*8拍动作做法腿部动作:1-2拍右脚开始向右并步3-4拍并步还原手臂动作:胸前平曲,手型握拳5-8拍动作相同2*8拍动作做法:腿部动作:向右并步两次至还原手臂动作:手臂上举,手型开掌3*8拍动作做法:腿部动作:向右的交叉步至还原手臂动作:胸前自然摆动4*8拍动作做法:1-4拍交叉步,5-8拍左脚开始的后背腿两次第5-8个八拍动作与1-4个八拍动作相同方向相反第三个组合(八个8拍)1*8拍一字步(右脚开始)动作做法:腿部动作:1拍右脚向前踏步,2拍左脚跟上后点地,3拍右脚还原,4拍左脚还原手臂动作:1-2拍手臂胸前屈3-4拍手臂成侧平举5-8
3、同1-4拍动作相同2*8V字步(右脚开始)动作做法:1拍右脚向右上方迈出,同时右臂侧举2拍左脚向左上方迈出,同时左臂侧举3-4拍还原,同时手臂胸前交叉5-8动作相同3*8小马跳(右脚开始)小马跳的同时,手臂握拳侧上举4*8移重心冲拳手臂动作:1-2拍左臂向右冲拳3-4拍右臂向左冲拳5-6拍手臂手臂扶余大腿两侧7-8拍击掌两次腿部动作:成开合跳的姿势5-8个8拍动作与1-4个8拍动作相同方向相反第四个组合(八个8拍)1*8拍后踢腿跑步(右脚开始)2*8拍开合跳动作做法:1-2拍跳成开合的姿势,手臂侧弯举3-4拍还原,手臂胸前交叉5-8拍一拍移动的两次开合跳3*8拍上步吸腿(右
4、脚开始)动作做法:1-2拍右脚向前迈步,左脚吸腿3-4拍还原,同时手臂弯曲至体侧摆动5-8拍动作相同方向相反4*8拍点地(右脚开始)动作做法:1拍右脚勾脚尖向前点地,同时手臂胸前屈2拍还原3-4拍动作相同方向相反5拍右脚向右脚尖点地,同时手臂开掌至两侧6拍还原7-8拍重复第5-8个八拍动作相同方向相反
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