少林阴手棍套路图解.doc

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1、少林阴手棍(套路图解)————————————————————————————————作者：————————————————————————————————日期：少林阴手棍（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞  摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林阴手棍完整套路演示） 预备势 动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。 易犯错误：摆头不到位。 纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。 1、童子拜佛 动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。 易

2、犯错误：推掌无力 纠正方法：推掌时要快速有力。  图（1）2、马步抱棍 动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。 易犯错误：马步两脚向外。 纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。  图（2）3、金鸡独立 动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。 易犯错误：提膝脚尖勾起。 纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。  图（3）4、弓步背棍 动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。左手推掌，目视左掌（图4）。 易犯错误：背棍肩部上翘。 纠正方法：肩部要放松，

3、力达掌根。  图（4）5、马步挑棍 动作要领：身体右转，左手接棍的上端。以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。 易犯错误：弯腰 纠正方法：腰要挺直。 图（5）  6、跳步挑棍 动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。 易犯错误：肩部上翘。 纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。  图（6）7、弓步盖把 动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。 易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。 纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。8.仆步摔棍 动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身

4、体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。 易犯错误：左腿弯曲。 纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。 图（8）  9、弓步拉棍 动作要领：起身转身成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，右手在上左手在下，目视棍梢（图9）。 易犯错误：拉棍动作不协调。 纠正方法：转身与拉棍要协调一致。  图（9）10、丁步推棍 动作要领：身体右转90度，棍梢前挑，右手握棍根，将棍竖起向前推出，同时左腿上步脚尖点地成丁字步（图10）。 易犯错误：弯腰丁字步不稳。 纠正方法：腰部要挺直，右脚站稳。  图（10）11、并步推棍 动作要领：左脚上步，右腿跟步，成并步下蹲，同时以棍根前挑，左手握棍梢将棍竖起向前

5、推出（图11）。 易犯错误：重心不稳，身体前俯。 纠正方法：加强上步与推棍动作组合练习。  图（11）12、弹腿云棍 动作要领：左腿向前弹踢，左腿上步并舞花，右腿退至左腿，后方转身360°并以棍根由下至上反撩，目视前方（图12）。 易犯错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。 纠正方法：弹腿力达脚尖。  图（12）13.弓步撩棍 动作要领：双手撩棍在头顶舞花，右腿击步成右弓步，并以棍梢由下至上撩出，目视前方（图13、14）。 易犯错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。 纠正方法：加强动作组合练习。 （图13）  图（14）14、震脚踹腿 动作要领：起身，双手舞棍花，然后右转身成右丁步，右手握棍背棍，

6、目视左侧方。上左脚，成弓步推棍，右腿震脚，左腿向后踹出，左掌同时向后推至左腿处，目视左脚方向（图15）。 易犯错误：右腿支撑腿弯曲，左腿踹腿无力。 纠正方法：加强踹腿动作练习。  图（15）16、弓步抱棍 动作要领：左脚落地，身体左转成右弓步，左手握棍梢，右手握棍根将棍拉至胸前成抱棍前戳，目视前方（图16）。 易犯错误：弓步弯曲，抱棍没有收到胸前。 纠正方法：加强戳棍动作分解练习。  图（16）17、跪步压棍 动作要领：右脚上步，跟着左腿上步，然后右腿再上步，并左转身跳起，落地后成跪步，同时以棍根由上至下压棍，目视棍把（图17）。 易犯错误：跪步重心不稳。 纠正方法：加强跪步与压棍作练习

7、。 （图17）18、跳跃横扫棍 动作要领：原地跳起，同时以棍的两端横扫（图18）。 易范错误：横扫棍无力。 纠正方法：加强动作组合练习。 （图18） 19、弓步戳棍 动作要领： 右腿提膝，同时以棍根向身体右侧戳击，然后落步，成右弓步，同时以棍根前后戳击（图19）。 易范错误：弓步弯曲，戳棍动作不协调。 纠正方法：加强动作分解练习。 （图19） 20、提膝独立 动作要领： 左转身，右手握棍，以棍前端由下拉高于头顶架起，同时左腿提起成