阴手棍动作要领.doc

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1、阴手棍动作要领站立立正，两腿并步，右手反握棍，左手放于左侧，眼平视前方。 一、预备式动作要领：1.左掌变拳，收于腰际，向左摆头，同时左脚向左跨出一步，与肩同宽右手持棍不变。2.左拳变掌，眼随手动，由下向上到胸前，成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方。易范错误：摆头，抱拳，跨步不同步。眼神跟随手运动不同步，节奏不分明。3二、马步持棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转540°，使棍起于胸前，同时右脚向右跨大半步成马步，目视左掌尖，左掌位于右腋窝前。易范错误：马步两脚向外，步型过高，棍旋转后落位不水平。三、持棍推掌动作要领：左腿提膝，右腿站立成独立姿

2、势，左掌向左前方旋转推出，同时摆头，目视前方，右手持棍不变。易范错误：提膝脚尖勾起，重心不稳乱晃。四、背棍推掌动作要领：左手向下拍棍，右手舞花一圈半成背棍，震脚后左脚落地成马步低头看左手，而后左手旋转推掌同时马步变为左弓步。易范错误：背棍肩部上翘，落步节奏不明显。五、马步挑把动作要领：左手接棍的上端。以棍下端由下而上向前挑击，同时上马步，左手位于腰际。易范错误：挑把运行路线没有自下而上挑击，挑把无力。六、换步挑把动作要领：右转身上马步，同时换把棍梢上挑。易范错误：同上。七、弓步压棍动作要领：右腿蹬地成左弓步，同时以底把压棍约与头部水平，左

3、手收于腰际。易范错误：后腿脚跟离地，压棍定位无力，高低不等。八、舞花摔棍动作要领：双手握棍，上右步，棍由身体的左方绕至身体右侧，起跳背腰，由上向下劈棍，同时成左仆步。易范错误：仆步时左腿弯曲，摔棍不实，集体作业时摔棍不齐。第二节九、横档拉棍动作要领：起身成马步转身后成右弓步，同时握棍拉棍斜拉到体侧，棍与左腿交叉，左肩内扣，右手在上左手在下、目视左下方45°。易范错误：动作不协调，。十、左架棍动作要领：棍梢前挑，眼随棍走，右手滑握持棍，将棍竖起向前推出摆头，同时左腿上步成左虚步。易范错误：容易弯腰，推棍无力十一、右架棍动作要领：反之同上。易

4、范错误：重心不稳，身体前俯。十二、弹腿压棍动作要领：右脚向前弹踢回收，左腿挺直，同时底把由上至下压棍至平行。易范错误：支撑腿弯曲，弹腿出腿无力。十三、舞花横扫动作要领：上步并舞花，左腿上步向后方转身180°成马步腋窝夹棍后向右成弓步横扫。十四、云棍横扫动作要领：双手掂棍在头顶舞花，弓马步互换后成左弓步，并以棍梢向左横扫。易范错误：云棍不正确，弓步后腿弯曲。十五、舞花转身动作要领：双手舞花，然后右转身右脚向前跟步成站立姿势，右手握棍背棍左手掌根向左下方推出，左脚脚尖点地，目视左后方。易范错误：跟步不准确或双腿弯曲，动作不舒展大方。十六、踹腿

5、架棍动作要领：左脚尖靠拢右腿成丁字步，左手收于右胸前，身体下蹲至双腿水平，震右脚，左腿向后踹出，上两步成右弓步双手握棍竖起向前上方斜45°推出双眼目视前方。易范错误：左腿踹腿无力，蹲步不到位，架棍位置不正确。第三节：十七、横档拉棍动作要领：底把经身体右侧旋转一周后下压别棍，而后弓马步互换成左弓步拉棍，目视右后下方。易范错误：别棍动作体现不明显。十八、马步压棍动作要领：重心前移，右左腿依次后撩上步，再上左步起跳，向左跃起一周后落马步压棍。易犯错误：集体作业时，上步跃起不整齐；落马步重心不稳。十九、拦腰横扫右脚向右后滑步90°成马步同时右手滑

6、握底把，向右上方横扫同时换右弓步。二十、拦腰左扫棍同上。易犯错误：滑握底把不到位，扫棍无力。二十一、弓步盖棍动作要领：收右腿同时底把向身体右方旋转一周后盖棍同时落步，成右弓步以底把向前盖棍。易犯错误：搅棍时棍不贴身。二十二、弓步穿棍动作要领：右手滑握底把，换左弓步同时身体左转，棍稍前穿，左掌位于右腋窝前，右手以棍前端由下拉高于头顶成马步将棍架起，目视右侧。易犯错误：穿棍时，身体过高未贴于左腿，架棍时，棍与地面不平行且乱晃。二十三、提膝架棍动作要领：左腿提起成独立步，左手成剑指向左平行指出同时摆头。易范错误：支撑腿弯曲，架棍动作不协调。二十

7、四、弓步刺棍动作要领：左腿落地，向前腾空跃出一步落成马步，同时右手拦拿棍后前刺棍变左弓步回收于胸前，双眼平视。易范错误：跃步与拦拿动作不一致，刺棍与回收不协调，刺棍身体未对正前方。第四节二十五、回身穿棍动作要领：左脚向右脚靠拢成丁步，同时以棍根向后穿棍戳击。易范错误：丁步重心不稳，步型过高。二十六、马步压棍动作要领：原地右转起跳180°成马步，斜下压棍。二十七、马步扫棍动作要领：动作与方法相同，惟动作相反。二十八、右马步扫棍同上。易犯错误：扫棍发力定位不准确。转身跃起身法不灵活。二十九、转身扛棍动作要领：双手舞花，然后上右步舞花再撤左步同

8、时将棍平扛于右肩，目视前方。易范错误：舞花不正确，上步不协调。三十、提膝扫棍动作要领：提左膝，棍稍向左下方扫棍至身体左侧，同时向左摆头。易犯错误：提膝扫棍位置不正确。三十一、马步持棍左腿落步，