科学发展体能.doc

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1、科学发展体能教学目标：1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。教学重点：了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。教学难点：学会制定发展心肺耐力的锻炼计划，并积极参与到锻炼中去。教学过程一、首先，以图片的形式导入，给同学简述两个运动明星：菲尔普斯和科比-布莱恩特。通过菲尔普斯的23枚奥运金牌与科比的19年巅峰职业生涯，给同学们阐述科学训练体能的必要性。二、初中阶段学生身体发育的特点1.身体形态发育的特点。一般情况女生早于男生，而男生总体增长幅度会超过女生。男生平均身高增长5-8cm，体重增长4-6千克；

2、女生平均每年身高增长3-6cm，体重增长3-5千克。2.身体机能发育的特点。初中学生的身体机能不断增强，安静时心率随年龄增长而逐步减少，可降至每分钟80次左右；血压随年龄的增长而增加；肺活量随着年龄增长而增加，男生可达2500-3300毫升，女生为2000-2600毫升。3.什么是体能。是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。三、以问答的形式总结出体能的要素。1.与健康有关的体能要素。肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分2.与运动技能有关的体能要素灵敏、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性四、总结发展心肺耐力和灵敏性的方法1.发展心肺耐力的方法①运动项目：慢跑、自

3、行车、游泳、健美操、球类运动等全身大肌肉参与的持续性运动。②运动时间：不低于30分钟最好持续60分钟③运动心率：每分钟130-170之间④运动次数：每周3-4次2.发展灵敏性的方法①单次练习不超过30秒，多种反复练习，不断变化动作方向或启动信号，可结合学习球类动作技术。②最高心率不要超过170次每分钟。③平均负荷应该为130次左右每分钟。五、提出与体能有关的问题让同学们回答。最后回顾本节课的重点体能的要素。课后作业：什么是体能？