情绪管理与调控课件.ppt

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1、大学生情绪调控与管理第一节丰富多彩的情绪与情感第一节丰富多彩的情绪与情感第一节丰富多彩的情绪与情感一、情绪的概念与特征情绪是人对客观事物态度的体验，是人脑对客观外界事物与主体需要之间关系的反映，伴随特定生理反应与外部表现的一种心理过程。第一节丰富多彩的情绪与情感二情绪表达1、面部表情：以脸上的眉、眼、口、鼻、舌等器官及面部肌肉的活动表达人的内在情绪，是情绪表达的主要方式。第一节丰富多彩的情绪与情感二情绪表达2、肢体语言：通过身体，特别是四肢的动作代替语言，借以表达情绪。第一节丰富多彩的情绪与情感常见的肢体语言所表达的含义走动——发脾气或受挫扭绞双手——

2、紧张，不安或害怕向前倾——注意或感兴趣懒散地坐在椅中——无聊或轻松一下抬头挺胸——自信，果断坐不安稳——不安，厌烦，紧张或者是提高警觉第一节丰富多彩的情绪与情感常见的肢体语言所表达的含义避免目光接触——恐惧或紧张等点头——同意或者表示明白了，听懂了摇头——不同意，震惊或不相信晃动拳头——愤怒或富攻击性鼓掌——赞成或高兴打呵欠——厌烦正视对方——友善，诚恳，外向，有安全感，自信，笃定等第一节丰富多彩的情绪与情感3、言语表达通过言语的声调、音色、音量、节奏、速度等方面的变化表达不同的情绪。言语表情比言语本身所传达的情绪更多更复杂。第一节丰富多彩的情绪与情感

3、三情绪的类型情绪的四种基本形式1、快乐：是人在追求某种需要并达到目的时所产生的满足体验。2.愤怒：人在追求某种需要过程中受到干扰而不能达到目标时所产生的体验。第一节丰富多彩的情绪与情感情绪的四种基本形式：3.悲哀：人在追求某种满足的过程中，感到目标无法实现或者某种已经满足的需要被剥夺后所产生的体验。4.恐惧：人在企图逃离、摆脱某种危险情景，担心自己已经满足的需要被损害或者被剥夺时产生的体验。第一节丰富多彩的情绪与情感情绪状态根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：A．心境是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧

4、者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分第一节丰富多彩的情绪与情感心境的特点：不具有特定对象强度比较微弱持续时间较长渲染性很强第一节丰富多彩的情绪与情感B．激情是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。第一节丰富多彩的情绪与情感C．应激是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。第一节丰富多彩的情绪与情感情绪的作用生存的工具行动的力量监测的系统交流的手段

5、第二节情绪与大学生成才案例：克服消极情绪的张强张强，男，22岁，工科大学四年级学生。张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。第二节情绪与大学生成才一、健康情绪的标准情绪稳定性好，表达方式恰当情绪反应适时适度积极情绪多于消极情绪第二节

6、情绪与大学生成才二、大学生保持健康情绪的意义1、良好的情绪可以促进大学生的身心健康，建立良好的人际关系，提高学习效率和效果。2、不良的情绪损害大学生身心健康，影响人际交往，降低学习效率和效果。第二节情绪与大学生成才大学生常见的几种情绪困扰1、焦虑：个体对当前或者预感到的挫折产生的一种紧张、忧虑、不安兼有恐惧的消极情绪状态。具体表现：精神运动性不安（来回走动、发抖、打颤等）生理变化（出汗、口干、心跳加速、尿频尿急等）第二节情绪与大学生成才2、抑郁：一种持续的心境低落，悲伤，消沉，沮丧等综合而成的情绪状态。具体表现：兴趣淡漠情绪低落失眠精力下降第二节情绪与

7、大学生成才3、自卑：由于不适当的自我评价和自我认识所引起的自我否定、自我拒绝的心理状态具体表现：自我评价低超概括化和泛化过分的敏感性和掩饰性第三节如何调控自己的情绪一、觉察自己的情绪并判断其性质类型第三节如何调控自己的情绪二、了解不良情绪产生的原因：认知原因：绝对化要求、过分概括化、糟糕透顶。扩大与夸张选择性推论个人化极端化思考过度类化独断地推论第三节如何调控自己的情绪2、社会原因：社会环境情感纠葛家庭环境文化因素第三节如何调控自己的情绪3、环境原因异常的气候月亮的阴晴圆缺生活环境色彩第三节如何调控自己的情绪三、不良情绪的调控（一）放松法1、腹式呼吸法

8、：2、自我暗示放松法第三节如何调控自己的情绪（二）合理宣泄法1、哭泣宣泄法2、亲朋宣泄法3、喊