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1、此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。清理心灵的空间ClearYourMentalSpaceThinkaboutthelasttimeyoufeltanegativeemotion---likestress,anger,orfrustration.Whatwasgoingthroughyourmindasyouweregoingthroughthatnegativity?Wasyourmindclutteredwiththoughts?Orwasitparalyzed,unabletothink?想下你最近
2、一次感受到的消极情绪，例如压力，愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么?是充满了混乱的思绪?还是陷于麻木，无法思考?Thenexttimeyoufindyourselfinthemiddleofaverystressfultime,oryoufeelangryorfrustrated,stop.Yes,that’sright,stop.Whateveryou’redoing,stopandsitforoneminute.Whileyou’resittingthere,completelyimmerseyourselfinthenegative
3、emotion.下次当你发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感到气愤或受挫时，停下来。是的，对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。Allowthatemotiontoconsumeyou.Allowyourselfoneminutetotrulyfeelthatemotion.Don’tcheatyourselfhere.Taketheentireminute---butonlyoneminute---todonothingelsebutfeelthat4此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者
4、立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。emotion.让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间–但只有一分钟–去体会那种情绪，别的什么也不要做。Whentheminuteisover,askyourself,“AmIwilingtokeepholdingontothisnegativeemotionasIgothroughtherestoftheday?”当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种消极情绪?”Onceyou’veallowedyourselftobetota
5、llyimmersedintheemotionandreallyfellit,youwillbesurprisedtofindthattheemotionclearsratherquickly.一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。Ifyoufeelyouneedtoholdontotheemotionforalittlelonger,thatisOK.Allowyourselfanotherminutetofeeltheemotion.如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的
6、时间去体会它。清理心灵的空间Whenyoufeelyou’vehadenoughoftheemotion,askyourselfifyou’rewillingtocarrythatnegativitywithyoufortherestoftheday.Ifnot,takeadeepbreath.Asyouexhale,releaseall4此资料由网络收集而来，如有侵权请告知上传者立即删除。资料共分享，我们负责传递知识。thatnegativitywithyourbreath.如果你觉得自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里
7、继续保持这种消极情绪。如果不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。Thisexerciseseemssimple---almosttoosimple.But,itisveryeffective.Byallowingthatnegativeemotionthespacetobetrulyfelt,youaredealingwiththeemotionratherthanstuffingitdownandtryingnottofeelit.Youareactuallytakingawaythepoweroftheemotionbygi
8、vingitthespaceandattentionitneeds.Whenyouimmerseyourse
