足球训练计划（半年）.doc

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1、足球训练计划第一周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身活动热身活动热身活动热身活动热身活动15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第二周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15

2、分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第三周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习

3、传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第四周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身15分钟颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习颠球练习30分钟传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习传球停球练习20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面

4、（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第五周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前

5、后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第六周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习

6、绕杆左右前后拉球练习25分钟脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第七周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚

7、侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏放松游戏第八周星期一星期二星期三星期四星期五15分钟热身热身热身热身热身20分钟脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习脚背正面（外侧）带球练习30分钟四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习四角跑位对角线传球练习30分钟绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习绕杆左右前后拉球练习25分钟脚侧射门练习脚侧射门练习脚侧射门

8、练习脚侧射门练习脚侧射门练习10分钟放松游戏放松游戏