科学训练和运动损伤

《科学训练和运动损伤》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、科学训练方法与运动损伤的预防一、运动损伤1.概念：运动损伤：由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。2、运动损伤的分类（1）按损伤组织的种类分，如肌肉肌腱损伤、滑囊损伤、关节囊和韧带损伤、骨折、关节脱位、内脏损伤、脑震荡、神经损伤等。（2）按有无创口与外界相通分，伤部皮肤或粘膜破裂，创口与外界相通，有组织液渗出或血液自创口流出，称为开放性损伤，如擦伤、刺伤等；伤部皮肤或粘膜完整，无创口与外界相通，损伤后的出血积聚在组织内，称为闭合性损伤，如关节韧带扭伤、肌肉拉伤等。（3）按发病的

2、缓急分，瞬间遭受直接或间接暴力而造成的称为急性损伤，发病急，病程短，症状骤起；因局部长期负担过度，由反复微细损伤积累而成的称慢性损伤，发病缓慢，症状渐起，病程较长。此外，还可因急性损伤处理不当或过早运动而转变为慢性损伤。二、运动损伤的原因a．思想上不够重视b．缺乏合理的准备活动c．技术上的错误d．运动负荷（尤其是局部负担量）过大e．身体功能和心理状态不良f．组织方法不当g．动作粗野或违反规则h．场地设备的缺点i．不良气象的影响三、科学训练对运动损伤的预防训练方法要合理准备活动要充分注意间隔放松防止局部负担过重加强易伤部位肌肉力量练习加强保护和自我保

3、护加强保健指导四、常见的运动损伤与处理1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。冷敷法：可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）处理：应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌

4、腱、肌肉撕裂面造成）处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。）处理:应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉乱动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，

5、促进淤血的吸收。5、脑震荡（头部受外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。）可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。7、骨折（骨的完整性受破坏）处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。以下为链

6、接部分体育运动对心血管系统的影响体育运动时，由于肌肉紧张活动，必将消耗大量的氧气、营养物质，同时产生较多的二氧化碳和代谢产物。一、对心的影响：（一）重量超重（正常300－350G），左心室表现为适应性的肥大；（二）横径和面积增大；（三）容积和心壁，心腔扩大，心壁增厚；（四）心肌亚细胞水平结构，“运动员心脏”心肌结构平衡协调变化，线粒体数量增多，功能增强，肌质网功能增强。二、对血管的影响：中等强度的训练后心室毛细血管数密度增大，有良好的适应性变化，有利于心肌的血液供应和对氧的利用。训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。对于

7、不同性别、年龄、水平及健康状况的人，训练时在运动量的安排上应因人而异、循序渐进。例如，年龄小的在训练内容上，应把全面身体训练和专项身体训练结合起来，并以全面身体训练为主；在运动量的安排上应考虑到他们的生理特点，与成年人比较起来训练时间要短些，强度、密度要小些。准备活动要充分。在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式练习作好准备。准备活动能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉的力量、弹性和灵活性，同时地可以提高关节韧带的机能

8、，增强韧带的弹性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤。在进行准备活动时，既要躯干、肢体的大肌肉群和关节充分活动开，