“我们的身体健康”.ppt

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1、我们的身体健康初一十四，王添翼同学们，你们有没有注意到已经进入青春期的我们，身体上发生了一些变化。面对这些变化和繁忙的学业，我们应该怎样注意身体健康呢？运动篇女孩在青春期期间，女孩多做跳绳、打羽毛球、跳高等运动，可以增高呦。女孩坚持每周3次，每次10分钟的跳跃运动，对我们的身体有益。男孩男生在青春期期间，可以多做一些仰卧起坐和俯卧撑，这样可以强身健体。我要特别提醒大家：在运动完之后如果是超负荷高强度的锻炼，结束好最好不要马上坐下或者喝水，这样会给你的肌肉和内脏带来不必要的麻烦！运动完了以后最好有小跑降低到步行，再有步行变成原地踏步或者肌肉放松运动！运动结束半小时候

2、可以开始少量饮水！切忌一次性足饮！小跑完了腿疼有可能是你不经常参加体育锻炼造成的！建议你经常的参加一些小强度的锻炼！小跑的时候小腹有点疼，原因有可能是你刚吃完饭！因为胃部消化食物需要血液，你进行体育锻炼，肌肉同样需要血液，加上你身体的活动，胃就会不自助的加快收缩，这个时候你就会感到疼痛，解除或者缓解疼痛的方法：你可以深呼吸，吸气以后让气体在肺部停留二到三秒钟！多做几次会好一些！饮食篇蔬菜：韭菜富含糖类、蛋白质、视黄醇、维生素A、维生素B族、维生素C和钙、钾等营养成分，且有调味和杀菌作用。春日食韭菜有辛辣助阳、促进升发功效。中医认为，韭菜有温中散寒的作用，与猪肉、猪

3、腰炒食都是营养膳食的选择。芹菜富含视黄醇以及钾、钠、钙、磷等成分。与粳米煮粥，有“伏热、利小便”的作用，另外，芹菜配百合清炒清淡开胃。菠菜含有钙、镁、维生素C、维生素A、视黄醇、钾、磷、钠、硒。菠菜味甘性凉，有养血通便之功效。菠菜可以煮汤或烹制菠菜肝片等菜肴，均为春季佳肴。香椿含视黄醇、维生素C、维生素A、钙、钾、磷等。香椿味辛、苦，性温。能祛风散寒、止痛消炎。多吃香椿对春季风寒感冒、风湿性关节炎发作、肠炎等病的治疗有益。香椿可以煮粥，可以与鱼清蒸，也可以做成香椿炖羊肉、香椿炖猪肉等菜肴。小葱富含维生素A、钾、钙等营养成分。葱白味辛性温，能通阳解毒，对春天的风寒感

4、冒作用极佳，且有助于通便、消疮肿。煲汤时加小葱营养功效更佳。绿豆芽富含视黄醇、磷、钾等营养成分。味甘性寒，可清热。绿豆芽可炒食，亦可榨汁服用。竹笋含有维生素A、维生素C、视黄醇、磷、钾等。竹笋味甘性寒，有舒解郁滞和消痰的功效。竹笋与大米同煮粥是春季清淡佳肴。香菜富含视黄醇、维生素C、维生素A、钾、磷、镁等。香菜味辛性温，可以发汗，助消化。春季感冒无汗或停食，可以用热饼裹香菜辅助治疗。黄豆芽含有视黄醇、磷、钾等成分。黄豆芽味甘性寒，有清热利水的功效。黄豆芽可与肉类共同炒食。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，能保持眼睛和皮肤的健康。患有皮肤粗糙和夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病的

5、人，食之大有裨益。胡萝卜可以生食或与大米煮粥，都是春季的健康食用方法。荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，荠菜味甘性平，能调和脾胃，且有明目的功效。用荠菜煮粥营养丰富，味道甘美。水果篇专家认为，病人在服药前半小时最好不要吃水果，因为有些水果中含有可与药物发生化学反应的物质，使药效降低。大脑过度用脑——香蕉过度用脑导致人体内维生素、矿物质及热量缺乏，除了大脑疲惫，还常常感到情绪低落。此时补充香蕉可提供所需营养物质并缓解消极情绪。由于过度用脑消耗多种维生素，因此营养师建议同时补充善存等多维生素片。头发染发烫发——鳄梨染发烫发过程会夺走头发的水分和

6、油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。眼睛过度用眼——番木瓜长时间盯着电脑屏幕或电视屏幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。专家认为，病人在服药前半小时最好不要吃水果，因为有些水果中含有可与药物发生化学反应的物质，使药效降低。头发染发烫发——鳄梨染发烫发过程会夺走头发的水分和油脂，头发变得干枯。成熟的鳄梨中含有30%的珍贵植物油脂——油酸，对干枯的头发有特殊功效。眼睛过度用眼——番木瓜长时间盯着电脑屏幕或电视屏

7、幕，过度用眼，则视网膜感光所依靠的关键物质维生素A大量消耗，眼睛感到干燥、疼痛、怕光，甚至视力下降。此时就需要食用可提供大量维生素A的番木瓜。希望大家按照以上说法做，最后祝大家身体健康。谢谢观赏