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时间：2020-06-12
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1、各就位；轻快的走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前后起跑器的抵足板上，后膝跪地，两手收回起跑线后并撑地面，两臂伸直，两手间距比肩稍宽，手掌呈拱形做弹性支撑，头和躯干在一条直线上，身体重量均衡落在两手，前脚和后膝关节之间。预备；逐渐抬起臀部，是身体重心向前上方移动此时重量落在两手，前脚之间，臀部稍高于肩，两肩稍超出起跑线。鸣枪；两臂屈肘有力的前后摆动，两腿迅速腾离起跑器，是身体像前上方运动，前摆时脚掌不应离地过高，前腿充分伸展髋膝踝三关节蹬离起跑器时后腿已完成前摆，应积极下压。
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