爸爸的饮食评价及改进建议.doc

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1、爸爸的饮食评价及改进建议姓名：李想学号：1311411111课程序号：76摘要：H前，很多人都处于身体的亚健康状态。大部分人都认为亚健康是由于生活方式不正确导致，平时的工作、生活压力过大等原因造成，与平常的饮食没有多大的关系。但其实不然，饮食对亚健康也有很大的影响，健康正确的饮食习惯能帮你缓解亚健康甚至赶走亚健康，而不正确的饮食习惯则会加重亚健康，或者使你从健康变成亚健康。此文是针对我父亲来写的一篇评价与建议。关键词：行为饮食；营养；健康；建议；亚健康；屮老年人健康俗话说“民以食为天”，饮食是人类维持生命的基木条件，而要使人活得健康愉快、充满活力和智慧，则不仅仅满

2、足于吃饱肚子，还必须考虑饮食的合理调配，保证人体所需的各种营养素的摄入平衡且充足，并且能被人体充分吸收利用。人体在进入屮老年后，机体的合成代谢降低而分解代谢增高，导致原本的代谢失去平衡，细胞功能下降。人体会渐渐提现出衰老现象，这个年龄段，没有什么比拥有一副好身体更宝贵。虽然衰老是人体不可逆转的趋势,但是我们坚信合理膳食、健康生活、保持运动、心情愉快可以有效推迟衰老的到来，让咱爸健康地活到耄耋Z年。首先是一些父亲的饮食习惯：1.不吃早餐2.三餐不规律3.吃饭速度快4.饭后必抽烟，且两天-•包烟5.饭局应酬吃的太油腻或者只喝酒不吃饭6.饮水不足7.不吃水果针对以JL我

3、先来分析一下害处：1.不吃早餐不吃早餐，直到屮午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。德国埃朗根大学研究人员在对7000个男女的长期跟踪后发现，习惯不吃早餐的人占到了40%,而他们的寿命比其余60%的人平均缩短了2.5岁。血另一所大学在一次对80-90岁老年人的研究屮发现，他们长寿的共同点之一是：每天吃一顿丰盛的早餐。因此建议，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：

4、1,这样子就能让一天内所吃的精华在体力最旺盛的吋间内消耗掉。并且早餐一定要丰盛，但是不能油腻。1.三餐不规律于饮食不规律，或经常不吃早餐，或饮食不均衡，不能给身体提供足够的能量和营养，久而久之，会导致皮肤干燥、贫血、细胞衰老等营养缺乏症状。有调查指出，有饮食不规律不良习惯的人，骨骼密度远远低于规律饮食的人，对己发生骨质疏松的人来说，饮食不规律是主要原因之一。因此建议：注意饮食规律。科学饮食规律即定吋、定量进食，不要吃零食。科学地分配三餐热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。注意饮食均衡,合理膳食；不合理、不科学的饮食或营养结构，会导致肥胖的发生。饮食与运动相结合，进

5、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重。2.吃饭速度快无法充分吸收食物营养，使身体发胖，加患慢性病的概率，大患癌症的风险。人体需要的营养是那些被吸收的食物，因此如果食物的吸收比例愈高,则吃进去的食物量就能减少。那些饭量愈来愈大的人，很大一部份都是冏囹吞式的吃饭习惯，大多数的食物只是到身体里空跑一遭而已。身体一•直无法吸收到充足的营养，只好不断的提高食欲增大食量，也愈来愈喜欢高能量的食物。因此建议，吃饭细嚼慢咽，不要吃太快。3.饭后必抽烟，且两天一包烟饭后一支烟，赛过活神仙。这对吸烟者来说更是一种非常有害的误导。饭后，血液循环量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人处于兴

6、奋状态，脑袋飘飘然，就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。实际上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的毒害还大。因为饭后人体热量大增，这吋吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同吋还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。而且身体在对食物积极消化、吸收的同时，对香烟烟雾的吸收能力也增强，吸进的有害物质也增加。所以，可以这样说：饭后吸烟，祸害无边。除此之外，长期吸烟者肺部积聚大量毒索，吸烟的人首先危害到的就是肺，如果想要保护好肺这个“人体净化器”，最好就是戒烟。因此建议，戒烟，因为无论挑适当的时间

7、戒烟还是少抽烟，都没有不抽烟来的更好。1.饭局应酬吃的太油腻或者只喝酒不吃饭首先食用太多油腻食物会导致肥胖。其次食用太多油腻食物会引起三高（高血丿玉、高血脂、高血糖）。油腻食物是指脂肪，丿1H.固醇含量高的食品，吃多了会加重肝脏负担，从而引发-•系列疾病，所谓…胖白病生：高血脂、高血糖、高血床、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随Zrfo来。其次食用太多油腻食物会引起三高（高血丿禾、高血脂、高血糖）。油腻食物是指脂肪，胆固醇含量高的食品，吃多了会加重肝脏负担，从而引发一系列疾病，所谓一胖百病生：高血脂、高血糖、高血压、冠心病和脑梗塞等富贵病就会随之而来。并H长期大量饮酒可

8、引起酒精性