奇妙的跳绳运动.doc

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1、奇妙的跳绳运动     跳绳是我国民间广泛流传的一项体育运动，早在一千多年前的唐朝就有跳绳运动，那时称跳绳为“透索”，到了清朝称跳绳为“绳飞”，可见跳绳作为我国的一项民间传统体育活动已有悠久的历史。                      随着跳绳活动的广泛开展，跳绳技术也得到了提高，但如何科学的运用它，使之成为行之有效的练习手段，还是一个耐人寻味的问题。跳绳练习可以增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促使肌肉、骨骼的生长。跳绳练习也可促使新陈代谢，能使神经系统得到很好的训练，提高身体的灵敏、协调性和快速反应能力，培养意志力和节奏感。跳绳练习实用、方便、灵活，尤其在那些场地条件差，

2、活动空间少，学生人数相当多的中小学更能体现它的效果。     一、跳绳活动能增强上下肢肌肉、关节、韧带的力量，促使肌肉，骨骼的生长。     中小学正处在生长发育的关键时期，除去遗传营养、生活方式等因素以外，体育锻炼是促使身体良好发育的关键所在，而跳绳运动在这方面具有得天独厚的优势与效果。跳绳时，双腿不停的跳跃与双臂不停顿的摇摆过程中，首先对中小学生的上下肢骨两端的软骨进行不间断的刺激，这样经常性的刺激，能推迟软骨钙化的年龄，使中小学生身体发育的更好，从而使人长得更高大。其次，可使骨的密度更大，强度更坚韧，骨骼发育的更匀称和灵活，使中小学生身体发育得更好。     二、跳绳运动能使

3、神经系统得到很好的训练，对中小学生繁重的学习提供很好的体质保障。     在跳绳运动过程中，全身的运动及手握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力，提高思维力和想象力。青少年在校进行的耐力练习大多采用八百米至一千五百米段落跑步的手段，正常情况下需要3-7分钟，而大脑此时也处于无氧状态，这样的练习方法往往使人感到枯燥无味，而且长时间单一的练习会使学生厌烦，如果加入一定次数的跳绳练习，可明显提高练习效果，提高耐力水平，能达到事半功倍的效果。同时，跳绳使身体上下运动，就会供给大脑更多的氧气与养分，使大脑的活力增强.。     三、用于发展弹跳，增强身体的灵巧性和协调性。     跳绳练

4、习用于发展弹跳，增强身体的灵活性和协调性，是一种行之有效的办法。跳绳运动是手、脚、绳协调配合的运动，如果有一点儿配合不协调就会中止运动，所以在跳绳过程中要求每一次都要配合适当，协调统一才行。跳绳好比是弹簧，下肢得到节律性压力，使你不断跳跃增强高度，同时不断地落地、弹起、落地、弹起，又能增加你的连续弹跳力。  跳绳的方法按人数有单人跳和双人跳，按地点有原地跳和跑动跳，按方式有单脚和双脚跳，当然还有其他一些花式跳法等。     四、与其它练习配合，达到全面锻炼的目的。     跳绳练习可以增强中小学生耐力素质，下肢力量和踝关节力量，提高学生协调灵活能力，如再加上有关绳的一些游戏，可使学

5、生上肢、胸肌、背肌都得到锻炼。另外，跳绳还能起到很好减肥作用呢！     总之，跳绳是一项很好的体育运动，既能促进中小学生的生长发育，增强体能，提高神经系统的灵敏性，培养良好的心理素质，又方便易行，人人皆宜，实在值得普及、提倡和推广。